Anusiak24
posiłek 1 7;00
120g platków owsianych górskich mielonych
2 całe jajka i jedno białko
10ml tłuszczu oleju lnianego
owoc
posiłek 2 10;35
100g pierś z kurczaka
chleb żytni 100g
warzywa
owoc
posiłek 3 13:15
Tak jak posiłk 2
posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem
tu dam
300g warzyw
100g ryż brązowy
100g pierś z kurczaka
posiłek 5 18:00 po treningu
Banan
60g płatków owsianych
2 białko jaja
posiłek 6 21:00 na noc
200g twarogu chudego
20 g orzechów włoskich
178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy olimpu
Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam
staż 2 mc
120g platków owsianych górskich mielonych
2 całe jajka i jedno białko
10ml tłuszczu oleju lnianego
owoc
posiłek 2 10;35
100g pierś z kurczaka
chleb żytni 100g
warzywa
owoc
posiłek 3 13:15
Tak jak posiłk 2
posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem
tu dam
300g warzyw
100g ryż brązowy
100g pierś z kurczaka
posiłek 5 18:00 po treningu
Banan
60g płatków owsianych
2 białko jaja
posiłek 6 21:00 na noc
200g twarogu chudego
20 g orzechów włoskich
178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy olimpu
Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam
staż 2 mc
Never back down
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
