Grubas wyzwiska POMOCY

Witam !
Na początek może powiem o całej sytuacji która zdecydowała że tutaj napiszę o sobie, jestem 17 latkiem dla którego sport to nie jest coś obcego, jestem bardzo aktywną fizycznie osobą !
Lecz jednak jestem gruby i słabo zbudowanym chłopakiem więc wygladam na na takiego " ciula " wyzwywaja mnie za plecami że jestem gruby i takie tam :(

Dobra do puenty..
Przeczytałem "Pierwsza wizyta Jasia na FORUM"

Chciał bym się od was drodzy koledzy Forumowicze dowiedzieć jak zacząć moja przygodę z siłownia w celu osiągnięcia tzw " rzeźby"

Wiek 17
Waga 80
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Redukcja, Rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna: Muay Thai + wszystkie inne sporty typu piłka nożna siatkówka. (ogólnie nadpobudliwy)
Obwód Bicepsa (34cm)
Obwód Klatki (106cm)
Obwód Pasa (96cm)

Jeśli byli byście tak mili mi pomóc aby pokazać tym człowieczkom że naprawdę stać mnie na coś to proszę o pomoc :)

Zdjęcie jedno bo na szybko. ( jeśli będzie potrzeba dodam więcej )

No trochę tłuszczu masz, ale, że jesteś gruby? W życiu bym nie powiedział. Na Twoim miejscu zrobił bym jeszcze trochę masy (FBW + dieta) a dopiero przy około 85 kg zacząłbym rzeźbić. No i przestań jeść (jeśli to robisz) słodycze, fast food i pić jakieś napoje typu cola, to nie będziesz tył, mi to pomaga, wydaje mi się, że smukleję :) ja mam 183 cm i ważę 85 kg, nie ćwiczę za długo i jeszcze nie usłyszałem, że jestem gruby, nie wiem co za kumpli masz, że cię tak nazywają.

Nie jesteś bardzo zalany, fakt troszkę tłuszczyku jest i brzuszek chyba też delikatnie wciągnięty na potrzeby fotki hehe :). Najprostsze fbw Tobie bym poradził (np. 5x5, trzy razy w tygodniu) i do tego jakieś aeroby, 30-40min truchtu, 2-3 razy w tygodniu. I tak jak kolega wyżej, wszelkie słodycze i fast foody znikają! A co do kolegów, nabierz trochę mięśnia przez wakacje i we wrześniu już nikt nie będzie miał odwagi Cie nazwać "gruby" :)

Obwód Pasa (96cm) < Pas trochę jest, ale nie aż tak tez za dużo. Dietę sobie ułóż, poczytam tematy w dziale "odżywianie". Ja Przy wadze 108 miałem tyle w pasie:P

Polecam, sam tym lecę i nie narzekam.

Zamiast tego
rozgrzewka, rozciąganie całego ciała.
polecam bieganie.
Siłka 3x w tyg :

przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie
wiosłowanie sztangą 6-8, 3
wyciskanie na prostej 6-8,3
wyciskanie na barki 6-8,3
drążek podchwytem 5-8,3
potem

po wszystkich ćwiczeniach
pizgasz na takim ciężarze, abyś zrobił wszystko.
Nie przekoksowuj, to nie o to chodzi.
Dokładaj 2.5 kg co tydzień, co dwa.

to masz na pon, śr, pt / wto, czw/sob.
w pozostałe dni biegaj, graj, cokolwiek. nie siedź na dupie

Dieta : i tak nie wyrobisz normalnej diety więc: zakupy w biedronce


ryż "tajlandzki" (ten tańszy, niebieski)
fix do dań chińskich culineo
warzywa na patelnię włoskie
fasola czerwona w puszce
filet z kurczaka
to Twoja baza.

Przegryzaj paluszki [dużo białka, mało tłuszczu].

PS. wódka>piwo.

Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-04-12 23:06:35

hardkorowy koksu ma małe przedramie :)

wrzuc 2 fotki jeszcze:

plecy i z boku brzuch



Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-12 23:12:34

przy tej wadze 96 w pasie ? ja jak sie zalamalem wdlg mnie oczywiscie po 1 miechu opierniczania sie i bez silki nie wiem ile mialem ale po 2 tyg treningu juz diety itp zmierzylem sie to 35 bic , pas 91,5 klata 104 waga 86 kg od polowy marca redukcja , abs czasem zrobie i waga 80kg w pasie 84 i zaczyna powoli kaloryfer widac ale to jeszcze przedemna troche pacy , wiec zadbaj o diete !!!!!

pes, ale nie napisałęś jaki masz wzrost. Ja 194

183 , 3 cm wyzszy jestem od ultras1995

http://s1.zmniejszacz.pl/112/img_20000225_091715__445128.jpg  http://s1.zmniejszacz.pl/112/img_20000225_090205__267395.jpg  Tutaj masz moje aktualne zdjęcia w czasie redukcji ;)(Trwa już ponad 2 miesiące ) Nie wmawiaj sobie że jesteś gruby bo w porównaniu do mnie jesteś osobą chudą ;) Miej wyj**ane na takich ludzi,a jak masz na tyle motywacji,zepnij dupsko i pokaż na co Ciebie stać ;) Potem ty możesz się z nich naśmiewać pozdrawiam!