Do oceny - Split masa.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<12<10<8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<12=10=8
- Rozpietki na lawce skośnej 12<12<10=8
Triceps
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12<12<10<8
- Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? )
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8

Plecy:
- wioslowanie sztanga 12-12-10-8
- Wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-8
- ??? (nie mam miejsca aby robic martwy ciag, drazka tez nie posiadam) C0 jeszcze?
- ???
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<12=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12=12=10=8

Nogi:
-Odwrotne wspięcia stojąc
Przez ostatnie 3 miesiace robilem przysiady, a nie mam możliwości innych cwiczen i co robic?
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12<12<10=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12=12-10=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12=12=10=8

DO dyspozycji mam lawke, szatangi, handelki, obciążenie.

- Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) Ja kładłem sobie na brzuchu talerze. ps. Fajny podpis masz imię 'pan' ciekawie brzmi :D

Fajne, Fajne :D a jakies oceny i propozycje dla nog i plecow? ;)

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): weź uzupełnij proszę i coś pomyślim

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : ławka (prosta/skoks, śztanga długa, krótka, sztangielki)

Dieta : +500kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 60kg x 12, wyciskanie ławka leżąc 95kg x 1, Marty ciąg nie robie ze względu na to, ze nie mam miejsca.) Wyciskanie na barki zza glowy 40kg x 12, szrugssy 90kg x 12, uginanie ramion ze sztanga 12 x 40kg, klatka skos 65x 12, wioslowanie polsztanga 60kg x 12,

up

to dzieki za pomoc heh ;/