Problem z ułożeniem diety na tzw,, rzeźbę"

Witam wszystkich, postanowiłem przybliżyć wam mój problem. Liczę na konkretne odpowiedzi i fachową pomoc. Jak pewnie wielu z was zauważyło, że małymi krokami zbliża się lato. Dlatego postanowiłem po świętach ostro ruszyć z rzeźbą bądź redukcją. I teraz nasuwa mi się następujące pytanie: czy patrząc na mój staż jest w ogóle szansa na jakąkolwiek rzeźbę czy powinienem zastanowić się nad konkretniejszą redukcją.
Prosiłbym także o podanie jakichkolwiek wskazówek żywieniowych odnośnie diety redukcyjnej oraz na rzeźbę

Z góry dziękuje
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Nie ma czegos jak dieta na rzeźbę tylko redukcja tkanki tłuszczowej

Tak wiem starałem się z tymi tematami zagłębić, jeżeli chodzi o samą dietę to mam problem z doborem BTW oraz dziennym zapotrzebowaniem kcal w przypadku takiej diety.

Czy w przypadku redukcji t. tłuszczowej należy zmieniać coś w planie treningowym czy ćwiczyć planem typowo masowym ?

nalezy dodac aeroby
co do treningu silowego rozne sa 'szkoly'
na Twoim etapie jednak na pewno wystarczy dodanie aerobów czy interwalów no i oczywiscie zmiany w odzywianiu

Podam wam mój plan treningowy i prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów:

Ze względu na możliwości czasowe, szkołę i wiele czynników ćwiczę w poniedziałki , środy i czwartki

Pon:
klatka:
wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -4s (12, 10, 8 ,6)
rozpiętki na ławce- skos góra -4s (12, 10, 8 ,6)
wyciskanie hantli skos góra 4s (12, 10, 8 ,6)
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12, 10, 8 ,6) lub wypychanie ciężaru z klatki siedząc na maszynie
biceps:
modlitewnik 4s (12, 10, 8 ,6)
uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 4s (12, 10, 8 ,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4s (12, 10, 8 ,6)

.

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-04-12 23:35:45

Środa
barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12, 10, 8 ,6)
Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 8 ,6)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12, 10, 8 ,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (12, 10, 8 ,6)
Kaptury;
WZNOSY BARKÓW z hantlami oraz sztangą

Czwartek :
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM4s (12, 10, 8 ,6)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4s (12, 10, 8 ,6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s (12, 10, 8 ,6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s (12, 10, 8 ,6)
”MARTWY CIĄG”:4s (12, 10, 8 ,6)
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU4s (12, 10, 8 ,6)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC4s (12, 10, 8 ,6)
POMPKI NA PORĘCZACH:4s (12, 10, 8 ,6)

Dużo tutaj do poprawy. Poszukaj jakiś gotowców, poza tym zmniejsz objętość bo 16 serii na barki i klatkę to za dużo. Do tego rób nogi. 12 serii na bic i tric tak samo za dużo