pyzik
Witam was wszystkich :) chce bardzo pozbyc sie tłuszczu, który zasłania moje mięśnie.Ułożyłam przykładowy dzień diety, chciałabym abyście go skomentowali i doradzili.Trenuję wioślarstwo, mam codziennie treningi, wydaje mi się, że na takim przykładzie diety mogłabym sie dalej sugierowac, jednak zostawiam wam to do oceny.O to przykład :
Śń 1: jajecznika z 3 jajek + 5goliwy z oliwek + kromka chleba żytniego razowego = 341kcal
Śń2: dwie kromka chleba razowego + szynka = 143kcal
Obiad: ryz brazowy 100g+ filet z piersi kurczaka 100g +oliwa z oliwek 5g + warzywa= 465kcal
Kolacja: twaróg chudy 120g + jogurt naturalny 20g+ warzywa = 131kcal.
co do kalorii pewnie wyjdzie ich troche więcej, bo nie liczyłam tutaj warzyw, ani otrębów :)
Śń 1: jajecznika z 3 jajek + 5goliwy z oliwek + kromka chleba żytniego razowego = 341kcal
Śń2: dwie kromka chleba razowego + szynka = 143kcal
Obiad: ryz brazowy 100g+ filet z piersi kurczaka 100g +oliwa z oliwek 5g + warzywa= 465kcal
Kolacja: twaróg chudy 120g + jogurt naturalny 20g+ warzywa = 131kcal.
co do kalorii pewnie wyjdzie ich troche więcej, bo nie liczyłam tutaj warzyw, ani otrębów :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
