Vinny
Witam mam 23 lata. Mam 173cm i waże 75kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Oto mój plan treningowy, którym ćwicze juz 5 tydzien i chciałbym abyście go sprawdziwi i ewentualnie poprawili:)
PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps):
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8
-rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
WTOREK (barki i biceps):
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8
-szrugsy 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8
CZWARTEK (plecy i nogi):
-martwy ciąg 12-10-8
-wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
-wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-szrugdy 12-10-10-8
-przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-prostowanie nóg w siedzie 12-10-10-8
-uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8
PIĄTEK (biceps i triceps):
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielką chwyt MŁOTKOWY 12-10-8
-francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielką SUPLINACJA 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
Recę ćwiczę dwa razy gdyż najwolniej rosną mi mięśnie w tych partiach ale teraz jest troche lepiej gdy tak ćwiczę. Z góry dzięki za odpowiedz:)
PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps):
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8
-rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
WTOREK (barki i biceps):
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8
-szrugsy 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8
CZWARTEK (plecy i nogi):
-martwy ciąg 12-10-8
-wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
-wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-szrugdy 12-10-10-8
-przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-prostowanie nóg w siedzie 12-10-10-8
-uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8
PIĄTEK (biceps i triceps):
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielką chwyt MŁOTKOWY 12-10-8
-francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielką SUPLINACJA 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
Recę ćwiczę dwa razy gdyż najwolniej rosną mi mięśnie w tych partiach ale teraz jest troche lepiej gdy tak ćwiczę. Z góry dzięki za odpowiedz:)
Krzysztof Piekarz
szkatula88
hubertiger
