Singeri
Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA
jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na logike bo nie wiem jak je nazwac fachowo zabardzo :)
PON:Klatka
1)wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/4
2)wyciskanie hantli skos + 10/8/6/4
3)wyciskanie sztangi skos - 10/8/6/4
4) bramka w superseri sciaganie górne nastepnie dolne 3x10-8
5) przenoszenie sztangielki 3x 10
=====
WT: Biceps+ Triceps
1)Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8
2)Modlitewnik 10/10/8
3) uginanie hantlami suplinacja nargarstka 10/10/8
4) uginanie mlotkowo 10/10/8
Triceps:
1)Wyciskanie francuskie 10/10/8
2)Prostowanie rok na wyciagu górnym 10/10/8
3)Prostowanie osobno rąk na wyciagu górnym jednochwytem (nie wiem jak to dokaldnie opisac mam raczke na 1 dlon i górny wytciag i jedna sie opieram o maszyne drógą prostuje ) 10/10/8
4)szwedki 3x max
====
Sroda: Wolne
======
Czwartek:Barki
1) wyciskanie na suwienicy 10/8/6/4
2)wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6/4
3) motylki hantlami 10/10/10
4) podciaganie sztangi do brody 10/8/6/4
======
Piatek:Plecy + kaptury
1)podciaganie na drazku 3x max
2) sciaganie wyciagu górnego do klatki (waski chwyt) 10/10/8/6
3)wioslowanie sztanga 10/10/8/8
4)wioslowanie hantla 10/10/8/6
5)mc 10/10/8/6
Kaptury:
szrugsy hantlami 3x 10
podicaganie stzangi do klatki 3x10
=======
Nogi:
przysiady 10/10/8/6
wypychanie siedzac (maszyna) 4x10
prostowanie nóg siedzac 4x10
uginanie nóg lezac 4x10
wspiecie na palce 3x10
====
Co sadzicie o tym trenignu ? czy jest na mase :)
jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na logike bo nie wiem jak je nazwac fachowo zabardzo :)
PON:Klatka
1)wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/4
2)wyciskanie hantli skos + 10/8/6/4
3)wyciskanie sztangi skos - 10/8/6/4
4) bramka w superseri sciaganie górne nastepnie dolne 3x10-8
5) przenoszenie sztangielki 3x 10
=====
WT: Biceps+ Triceps
1)Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8
2)Modlitewnik 10/10/8
3) uginanie hantlami suplinacja nargarstka 10/10/8
4) uginanie mlotkowo 10/10/8
Triceps:
1)Wyciskanie francuskie 10/10/8
2)Prostowanie rok na wyciagu górnym 10/10/8
3)Prostowanie osobno rąk na wyciagu górnym jednochwytem (nie wiem jak to dokaldnie opisac mam raczke na 1 dlon i górny wytciag i jedna sie opieram o maszyne drógą prostuje ) 10/10/8
4)szwedki 3x max
====
Sroda: Wolne
======
Czwartek:Barki
1) wyciskanie na suwienicy 10/8/6/4
2)wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6/4
3) motylki hantlami 10/10/10
4) podciaganie sztangi do brody 10/8/6/4
======
Piatek:Plecy + kaptury
1)podciaganie na drazku 3x max
2) sciaganie wyciagu górnego do klatki (waski chwyt) 10/10/8/6
3)wioslowanie sztanga 10/10/8/8
4)wioslowanie hantla 10/10/8/6
5)mc 10/10/8/6
Kaptury:
szrugsy hantlami 3x 10
podicaganie stzangi do klatki 3x10
=======
Nogi:
przysiady 10/10/8/6
wypychanie siedzac (maszyna) 4x10
prostowanie nóg siedzac 4x10
uginanie nóg lezac 4x10
wspiecie na palce 3x10
====
Co sadzicie o tym trenignu ? czy jest na mase :)
Krzysztof Piekarz
hubertiger
