Dieta na mase do oceny i poprawy

Śniadanie
Co doradzicie na śniadanie?

2 posiłek
100g ryżu białego 100 g piersi z kurczaka brokuły oliwa z oliwek(ile jej pić?

3posiłek
100g makaronu 100g ryby ważywa

4posiłek
100g ryżu białego 100 g piersi z kurczaka brokuły oliwa z oliwek(ile jej pić?

5posiłek
200g serka wiejskiego

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3220kcl
Waga 77kg
Wzrost około 180
Trening 3 razy w tygodniu

Witam.
Podajesz niewystarczającą ilość informacji o swojej osobie.
Proponuje od początku :

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Proponuje również skorzystać z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.