Dieta do oceny ;)

Mam 180 cm wzrostu i 61 kg .Biorę także kreatyne i jak zacznę stosować diete to białko także : https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

Jeśli mam coś zamienić lub dodać to piszcie śmiało

Pierwszy posiłek: Rano 6.30
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek
700ml wody

Drugi posiłek: godzina 11. 40
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
500ml wody

Trzeci posiłek: południe 15.30
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
500ml wody

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00
1,5 L wody

Piąty posiłek: wieczór 22.00
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka
oliwa z oliwek 3 łyżki
pierś z kurczaka 130g
500ml wody

to co wkleiles ze sklepu to jest gainer, a nie bialko. podaj koncowe obliczenia kcal, BTW