Dieta na masę do oceny, 86kg

Witam,
Wyliczyłem,ułożyłem dietę i chciałbym prosić o pomoc,podpowiedź znawców tematu.
NA początek to tak:

Typ budowy -ENDO
waga~85-87kg.
Wzrost-173cm.
Cel:Czysta masa mięśniowa,Siła.
Trening 5x5:

Monday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell squat
B-2: stiff legged deadlift
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)

Wednesday

A-1: weighted dips
A-2: weighted chin-ups
Barbell deadlift
Hanging leg raise 2x5

Friday

A-1: incline press
A-2: renegade row
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5

Do each pair back to back. For example, do one set of A-1, wait 90 seconds, and then do a set of A-2 and wait 90 seconds before going back to A-1. Keep going back and forth until you have completed all of the sets and reps. For the midsection work, take 2-minute breaks in between each set.

Dieta:
Zapotrzebowanie 2500kcl.
z białka-850kc. 212g.
z węgli-680kc 170g.
z tłuszczu-970kc-107g


Posiłek 1
5 jaj całych +2 banany(ewentualnie pieczywo żytnie)

Posiłek 2
50g.ryżu+160g.mięsa chudego+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany)

Posiłek 3
J.W.

Posiłek 4
50g.ryżu+160g.kuraka+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany)

przed treningiem 8g.BCAA
Trening
Po treningu ok.20g izolatu+ ok.30g węgli+5g mono

Posiłek 5
50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw.

Posiłek 6
160g.twarogu chudego+20g oliwy(z pestek winogron,lniany)
Ewentualnie 25g.odżywki białkowej +oliwa - zależy o której idę spać.

Nie używam cukru,nie podjadam słodyczy

Odżywiam się i trenuję w ten sposób od grudnia,do marca robiłem aeroby po każdym treningu od miesiąca już nie robie i jak na razie troche schudłem.
Czy są jakieś błędy w żywieniu?
Wcześniej jak miałem więcej węgli to strasznie się zalałem,wyglądałem jak buła,po przejściu na tłuszcz-nie tyję ale i nie idzie masa.
Nie idzie mi za bardzo ani siła ani masa mięśniowa-stoje w miejscu.

Będe bardzo wdzięczny za opinie i podpowiedzi.

Masz za malo kcal, dlatego masa nie idzie. Zwiekszaj powoli ilosc kcal z weglowodanow o 300.

Posiłek 1
5 jaj całych +2 banany(ewentualnie pieczywo żytnie) zamiast bananow zrodlo ww zlozonych + warzywa
Posiłek 2
50g.ryżu+160g.mięsa chudego+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) z pestek winogron wywal

Posiłek 3
J.W. ryba + makaron + warzywa + orzechy

Posiłek 4
50g.ryżu+160g.kuraka+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) schab, szynka, wolowina, ryby, wiecej warzyw + kasza gryczana

przed treningiem 8g.BCAA
Trening
Po treningu ok.20g izolatu+ ok.30g węgli+5g mono

Posiłek 5
50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw.

Posiłek 6
160g.twarogu chudego+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) + warzywa
Ewentualnie 25g.odżywki białkowej +oliwa - zależy o której idę spać.

Zmniejsz ilosc bialka do 180g, zwieksajasz proporcjonalnie weglowodany.

Zwiększając liczbę węgli,przez kilka miesięcy strasznie się zalałem. W tej chwili powyższą dietę rozwiązałem w ten sposób że węgle zjadam przed i po treningu a wciągu dnia białko+tłuszcz+warzywka. W ten sposób schudłem ale nie tylko z brzucha ale tam gdzie tego nie chciałem.

Skoro masa nie idzie to nie ma wyjscia. Musisz zwiekszyc.

Zależy mi na czystej masie.
Ale ok,sprawdze to puźniej,narazie ide treningim typu FBW,nie bawem będzie przerwa i rusze ze splitem,czysto na masę to zaczne zwiększać węgle.
Dzięki.

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2012-04-15 09:39:30

Kazdemu zalezy na czystej masie. Niestety w rzeczywistosci wychodzi troche inaczej

Dokładnie,jak waliłem dużo kalorii i trenowałem splitami po 4 dni w tyg.to masa poszła do przodu i byłem zadowolony ale jak któregoś dnia zobaczyłem zdjęcia z imprezy a nich siebie-gruby wieprz normalnie!!!

Teraz węgle około treningowo i rano.Po treningu tylko izolat~~30g. a godzinę później normalny posiłek z węglami.
Teraz sie denerwuje bo obwody maleją i tak w koło.
To jest strasznie nie równa walka,ale wygrywa ten kto walczy.
Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam.

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2012-04-15 17:24:01

Szło ale nie zwaracłeś uwai na jakość. Obwody maleją ale zwracaj także uwagę na siłę i definicje

Zgadza się,ważne było że rosłem...Z tą siłą to u mnie zawsze było kiepsko ale definicja delikatnie się poprawia.
A tak przy okazji siły mam pytanko:
Jak to jest że na pompkach na poręczach dygam sobie 5x5 z 30kg.na łańcuchu a na ławce nie mogę podnieść 90kg.??? i to juz od dłuższego czasu...

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2012-04-16 16:01:32

może angażujesz bardziej tricepsy skyupiłbym sie na wyciskaniu mniejszego ciężaru wiekszą ilośc powt

staram się trzymać poprawnej techniki .
Poza tym to temat w dziale trening,więc tu nie będe mieszał.Dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2012-04-16 21:44:56