dieta i pytania

Witam.
Mam 27 lat, ważę 70kg, trenuję już ze 2 latka, rzeźbę mam dobrą, teraz chciałbym troszkę na masie przybrać. Zaczynam stosować pewną dietę i chciałbym, aby została ona oceniona oraz naniesione ewentualnie pewne poprawki. Do pracy mam na 5 rano.
4.00 - białko serwatkowe + banan (z rana trudno jest mieć od razu apetyt, zatem wybrałem taki zestaw)
5.30 - 100g ryżu białego, 120g piersi z kurczaka smażonej beztłuszczowo, pomidor
9.00 - 140g sera białego chudego, ewentualnie na zmianę 130g tuńczyka w sosie własnym, bądź 140g sałatki z gotowanych białek jaj z piersią kurczaka, szczypiorem i papryką czerwoną
12.00 - 100g makaronu ciemnego z piersią z kurczaka smażoną beztłuszczowo, 3 ogórki kiszone
14.00 - 15.30 trening
15.30 - bezpośrednio po treningu BCAA z glutamina + banan
15.50 - 20 minut później białko serwatkowe
17.30 - 150g sera białego chudego + 50g jogurtu naturalnego
21.00 - kazeina z proszku tak na 45 minut przed snem
Proszę o ocenę i czy odstęp między pierwszym posiłkiem tj. białko + banan (1.5h) to jest w sam raz, za długo bądź na krótko; czy po treningu BCAA najpierw z bananem a następnie 20 min białko to dobre rozwiązanie oraz czy tak 1.5h po białku po treningu następny posiłek to za długo czy w sam raz??
Czekam na opinię oraz z góry dziękuję serdecznie!

Spokojnie mozesz zrezygnować z posiłku o 4.00 i zjeść dopiero ten o 5.30, BCAA daj przed treningiem, po treningu banan i wpc następnie normalny posiłek mięso+ węgle, twaróg może być na noc.