Dieta do oceny/poprawy zapraszam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 177
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia
Odżywianie : od kilku dni staram się dobrze odżywiać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siołownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które są bezpieczne
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowałem diety

Witam , wkońcu postanowiłem zabrać się za siebie proszę o ocenę diety.
posiłki w odstępach 3h. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem mam nadzieje poprawnie na 2530 Kcal , przy redukcji założyłem obcięcie kalorii w granicach 200-250, przykładowy dzień. W niedalekiej przyszłości planuje dodać bieganie , a właściwie na początku krótkie marszo-biegi 1-2/ tygodniowo oraz basen raz w tygodniu.

I chleb ciemny 80g
garść orzechów laskowych
sałata lodowa
pomidor
szynka wiejska 50g
szczypiorek

501 Kcal B 17 T 21 W 44

II banan

143 Kcal B 2 T 0 W 33

III pierś z kurczaka 150g
gotowana marchewka
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek

456 Kcal B 37 T 16 W 42

IV tuńczyk 130g
pomidor
cebula
chleb ciemny 30g
ser żółty 5 dag
pieczarka 15 dag
jajko

568 Kcal B 58 T 25 W 29

V twaróg półtłusty 250g
pomidor
oliwa z oliwek 10ml
sałata

500 Kcal B 45 T 20 W 14

VI grejpfrut
kiwi

180 Kcal B 2 T 1 W 35

podsumowanie : 2270 Kcal B 161 T 84 W 198

w przeliczeniu na kg wagi : B 1,7g T 0,88g W 2,08g

Bardzo proszę o przeglądnięcie i poprawienie , ocenienie mojej ułożonej diety.

Kalorii nie ucinaj na początku, daj te 2500 co Ci wyszło. Co do diety to poczytaj i popraw https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

I chleb ciemny 80g
garść orzechów laskowych
sałata lodowa
pomidor
szynka wiejska 50g
szczypiorek

501 Kcal B 17 T 21 W 44

II banan

143 Kcal B 2 T 0 W 33

III pierś z kurczaka 150g
gotowana marchewka
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek

456 Kcal B 37 T 16 W 42

IV tuńczyk 130g
pomidor
cebula
chleb ciemny 30g
ser żółty 5 dag
pieczarka 15 dag
jajko

568 Kcal B 58 T 25 W 29

V twaróg półtłusty 250g
pomidor
oliwa z oliwek 10ml
sałata

500 Kcal B 45 T 20 W 14

VI jajko gotowane - 3 szt
pomidor
ogórek
szczypiorek
ciemny chleb 30g

319 Kcal B 23 T 16 W 20

podsumowanie : 2409 Kcal B 182 T 99 W 183

w przeliczeniu na kg wagi : B 1,91g T 1,05g W 1,92g

Czy teraz mniej więcej taki plan żywieniowy wygląda dobrze? Zdaje sobie sprawę , że posiłek numer dwa jest nie dopracowany lecz traktuje ją jako przegryzke przed obiadem (posiłek nr 3) po nim następuje trening.


pozdrawiam!


Zmieniony przez - trening2012 w dniu 2012-04-15 14:23:22

podpowie ktoś co jeszcze zmienić? proszę o pomoc.