Odbudowa mięśni po kontuzji

Porobiły mi się jakieś guzy na mięśniach. Chodziłem na fizjoterapie (bardzo bolesna) lecz bardzo pomocna. I kazali mi odbudowywać mięśnie uszkodzone, czyli :
-Klatka piersiowa
-przedni i boczny akton
-szerszy grzbietu

Więc chciał bym abyście mi wytłumaczyli bardzie na czym polega taka odbudowa mięśni, jak trenować i jaka dieta (wydaje mi się że najlepiej białkowa).

Musisz poprostu wykonywać ćwiczenia wzmacniające dane parie mięśniowe. Np. ćwiczenia na mięsnie klatki piersiowej: wyciskania na ławce poziomej. Radziłbym tobie robić ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń z małym ciężarem. Co do diety to musisz się zdrowo odżywiać, jedz dużo gotowanych warzyw, posiłki jedz o regularnych porach i tyle.

I przez ile mniej więcej wykonywać ten trening ?
Wykonywać normalnie swój plan treningowy tylko, że z o wiele mniejszym ciężarem ?

Zmieniony przez - krzysiek w dniu 2012-04-14 14:43:16

Tak jak wyżej + większa ilość powtórzeń. Co np. 3 tygodnie możesz zmieniać intensywność i natężenie treningów.