Anonim
Chciałbym zacząć trenować MMA. W tym momencie nie wiem jeszcze co, gdzie i jak ponieważ zmieniam miejsce zamieszkania, praca itd. (Londyn). Wcześniej nie trenowałem walk, natomiast mam za sobą ogólne przygotowanie ogólnorozwojowe oraz siłowe. Przez jakies pół roku chciałbym jeszcze bardziej przygotować się pod kątem treningów walk- głównie sprawnosciowo (bo o reszcie nie mam wielkiego pojęcia), żeby potem została technika lub żeby po prostu zamiast poświęcać większość czasu na ogólnorozwojówkę zająć się uczeniem walki. Stąd wszystkich obeznanych w temacie proszę o poradę. Czytałem wcześniejsze artykuły na forum dotyczące tego tematu.
Mój dotychczasowy trening:
siłowy 2-3 razy tyg:
1.zarzut na proste nogi + wyciskanie do góry z pomocą nóg (power clean + push press)
2. wiosłowanie ze sztangą
3. wyciskanie leżąc
4. przysiady głębokie jak u ciężarowców, bez pasa
5. uginanie przedramion ze sztanga
6. wyciskanie wąskie lężąc
7. coś na nadgarstki i uchwyt
8. kark- zginanie karku z talerzem trzymanym na głowie leząc, wszystkie 4 strony
okazjonalnie robię rwanie na proste nogi, przysiady ze sztangą nad głową jak w rwaniu, w dużej ilości powtórzeń.
ćwiczenia wykonuję maksymalnie dynamicznie, przeplatam cyklicznie okresy z dużą ilością powtórzeń ( 20-30) oraz średnią i małą (12-1)
moje dotychczasowe osiągnięcia to:
przysiad-170
martwy ciąg-210
wyciskanie leżąc-140
zarzut i wyciskanie do góry- 110
wytrzymałosc i szybkosc- prawie codziennie
biegi pod górę- dużo serii krótkich sprintów, oraz na ilość górek
biegi dłuższe i interwały, ale na wyczucie, bez planu.
Worek- bez planu
waże 85 kg przy 181cm
.
Mój dotychczasowy trening:
siłowy 2-3 razy tyg:
1.zarzut na proste nogi + wyciskanie do góry z pomocą nóg (power clean + push press)
2. wiosłowanie ze sztangą
3. wyciskanie leżąc
4. przysiady głębokie jak u ciężarowców, bez pasa
5. uginanie przedramion ze sztanga
6. wyciskanie wąskie lężąc
7. coś na nadgarstki i uchwyt
8. kark- zginanie karku z talerzem trzymanym na głowie leząc, wszystkie 4 strony
okazjonalnie robię rwanie na proste nogi, przysiady ze sztangą nad głową jak w rwaniu, w dużej ilości powtórzeń.
ćwiczenia wykonuję maksymalnie dynamicznie, przeplatam cyklicznie okresy z dużą ilością powtórzeń ( 20-30) oraz średnią i małą (12-1)
moje dotychczasowe osiągnięcia to:
przysiad-170
martwy ciąg-210
wyciskanie leżąc-140
zarzut i wyciskanie do góry- 110
wytrzymałosc i szybkosc- prawie codziennie
biegi pod górę- dużo serii krótkich sprintów, oraz na ilość górek
biegi dłuższe i interwały, ale na wyczucie, bez planu.
Worek- bez planu
waże 85 kg przy 181cm
.
Krzysztof Piekarz
quasar
jakryc
kondrah
turkish
pinecone85
