Trening do Oceny Dla Zmotywowanego

Serie 12x10x8x8
Brzuch na maksa :D

Niedziela
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2. Wyciskanie sztangi, skos górny
3. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Dodatkowo brzuch na skośnej ławce.

Wtorek
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

Plecy:
1. Yates rows
2. Wznosy barków "szrugsy"
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Martwy ciąg
Dodatkowo brzuch na skośnej ławce.

Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangi w przód
4. Wiosłowanie sztangą
Brzuch:
1. Spięcia brzucha leżąc
2. Skłony boczne z hantlami
3. Prostowanie i uginanie na lawce prostej

Jeszcze mam takie pytanie. Robić jedna Robin partie ciała , później druga. Czy lepiej na zmianę np Klatka- Biceps po 1 ćwiczeniu