Miszalsyn
Witam wszystkich . mam 20 lat 174cm i waze 76 kg.
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800 kcal .
Sniadanie 1
7:00
Platki musli 120g
mleko 2% 300 ml
jedna kapsulka omega 3
sniadania 2
10:00
dwie bulki z otreb z salata, szynka z piersi indyka, ogorek, Rzodkiewka i herbata owocowa .(sklad jednej bulki, jajko cale, 3 lyzki otreb, lyzka serka naturalnego, troszke maki kukurydzianej do tego ziol i szczypte soli)
obiad
14:00
Ryz bialy 100g
piers z kurczaka 180g
2 marchewki
brokuly
16;00 Trening
obiad 2
18;00
Makaron 130g
ser bialy pol tlusty 120g
troszke cukru do smaku.
21;00
twarog pol tlusty 100g
25ml oliwy z oliwek
czasem jakas kanapke zjem bo troche glodny jestem .
Co mam jeszcze dodac ?
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800 kcal .
Sniadanie 1
7:00
Platki musli 120g
mleko 2% 300 ml
jedna kapsulka omega 3
sniadania 2
10:00
dwie bulki z otreb z salata, szynka z piersi indyka, ogorek, Rzodkiewka i herbata owocowa .(sklad jednej bulki, jajko cale, 3 lyzki otreb, lyzka serka naturalnego, troszke maki kukurydzianej do tego ziol i szczypte soli)
obiad
14:00
Ryz bialy 100g
piers z kurczaka 180g
2 marchewki
brokuly
16;00 Trening
obiad 2
18;00
Makaron 130g
ser bialy pol tlusty 120g
troszke cukru do smaku.
21;00
twarog pol tlusty 100g
25ml oliwy z oliwek
czasem jakas kanapke zjem bo troche glodny jestem .
Co mam jeszcze dodac ?
Krzysztof Piekarz
Skerx
