Plan + pytania

wg. mnie lepiej by było każda partia 2x w tygodniu skoro z doświedczenia wiesz że lepiej dla Ciebie jest trenować z wiekszą czestotliwością

jeśli zaś chodzi o owe zakresy[powt.] to albo mieszane[raz duży raz mały] albo po pewnych okresach, lecz dwa tygodnie to stanowczo za mało na jakikolwiek 4-6 tyg. myslę, że w sam raz

To byłbym wdzięczny za podpowiedz jak połączyć 2x partie, ale mówiąc szczerze to plecy też polubiły raz w tygodniu ale jak mówiłem jestem otwarty na zmiany i doświadczenie innych.

A co do zakresu to chyba dam 3-4tyg 12-20 potem 1tyg 6-10 tak dla zmiany bodźców.

Ma ktoś jeszcze jakieś przeciwwskazania lub rady z 3 dni ruszam z tym planem

dziwnie to wyglada... robiac 3 partie dziennie i to takie jak nogi to zycze powodzenia. nie lepiej zrobic jeden treing i to pozadny?

@np.
1dzien. klata + tric
2.nogi
3.wolne
4.plecy
5.wolne
6.bic+ bary

robiac plecy i klate po 4cwiczenia 10-8-6 w tym jedno np. klata plasko 10-8-6-4 dobrym ciezarem ?

Zmieniony przez - MisiekBoo w dniu 2012-04-18 08:55:10

Nie przeczytałeś uważnie tematu, co z tego że 3 partie przecież nie robię pleców i nóg jednego dnia więc to nie przeszkadza, tylko zastanawiam się czy dać 2 razy plecy nogi i barki czy zostawić raz a duża objętość treningu

Mam jeszcze jedno pytanie chodzi o to że chce podzielić ten cykl 8-tygodniowy na dwa microcykle 4-tygodniowe.

I mikrocykl
To zakres 12-20 tu stosowane bedą regresje progresje

II mikrocykl
To zakres 1-10 tu zastosuje Rampe 6s 8p w głownych ćwiczeniach, a w kosmetycznych pomocniczych itd 10p.

Co o tym myślicie dobrze kombinuje

w drugim 5-10; myślę, ze poniżej pięciu bez sensu byłoby schodzić- no bo w jakim celu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 20:04:25

Tu masz racje ale w rampie można byłoby zejść na ostatniej serie do zakresu 3-5p.

A drop sety dobrze sie robi na zakresie 12-20 czy lepiej 6-10? Bo zamierzam dokształcić się w tym zagadnieniu i wypróbować.

Dzięki że mi pomagasz,

Mam jeszcze pytanko czy będzie dobrze jak zmienię trening z poniedziałku na czwartek ponieważ trening z poniedziałku jest większy niż ten z czwartku a regeneracja jest mniejsza.

Czy jak w poniedziałek zrobiłem skos sztanga jako pierwsze ćwiczenie a sztangielki płasko jako drugie to teraz to odwrócić kolejność czy tak zostawić