Boluuss
Witam
Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej.
Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha.
Mój trening to:
Poniedziałek: Klata, Biceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi na prostym 4x10
-Wyciskanie skośne 3x10
-Unoszenie hantelek do góry na skosie górnym na ławce 4x10
-Rozpiętki na atlasie 4x10
Biceps:
-Modlitewnik 4x10
-Podnoszenie hantli na zmianę na ławce siędząć na prostych plecach 4x10
-Sztanga prosta przed lustrem 4x10
-Na dobicie Zotman curl 2x10
Po siłowni przerwa 20 minut i Bieganie 40-60 minut z przerwami co 10-12 minut 2 minuty.
Wtorek: Trening kickboxingu
-Bardzo Intensywny trening 1,5h.
Środa: Plecy, Triceps
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x10
-Przyciąganie linki do siebie leżąc 4x10
-Górny wyciąg na altasie przed twarz 4x10
Triceps:
-Francuz 4x10
-Podnoszenie hantelki za plecami siedząc 4x10
-Ściąganie linki 4x10
Czwartek: Trening Kickboxingu
-Bardzo Intensywny trening 1,5h.
Piątek: Barki, Przedramię, Nogi
Barki:
-Wyciskanie prostego gryfu siedząć 4x10
-unoszenie gryfu skośnego przed siebie na wysokość głowy 4x10
-Przyciąganie gryfu skośnego do brody 4x10
Przedramię:
-półmłoty 4x10
-Gryf bez obciążenia na ławce 4x10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-unoszenie na altasie nóg na specjalnym sprzęcie 4x10
Sobota, Niedziela - Wolne
Bieganie intensywne 40-60 minut w poniedziałek,środę, piątek, sobotę, czasami w niedzielę.
Po za tym codziennie robię brzuszki ( co do liczby to zależy od poziomu zmęczenia po treningach, czasami zrobie 150 czasami 300).
Brak diety. Odżywianie na poziomie(żadne fastfoody, tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie, jem bardzo dużo białka, praktycznie w każdym posiłku po za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu)
Coś czuje na klacie że zaczyna działać, ale minimalnie.
Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty? Jakie ćwiczenia ew. jakąś odżywkę np na speeda albo jakiś spalacz tłuszczu.
/Mam białko SAN może nie jakieś super bo na 1 porcję(29g) jest 2,6g białka. Jest jakiś cel brania tego białka czy to bez sensu ?
Zmieniony przez - Boluuss w dniu 2012-04-14 17:12:19
Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej.
Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha.
Mój trening to:
Poniedziałek: Klata, Biceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi na prostym 4x10
-Wyciskanie skośne 3x10
-Unoszenie hantelek do góry na skosie górnym na ławce 4x10
-Rozpiętki na atlasie 4x10
Biceps:
-Modlitewnik 4x10
-Podnoszenie hantli na zmianę na ławce siędząć na prostych plecach 4x10
-Sztanga prosta przed lustrem 4x10
-Na dobicie Zotman curl 2x10
Po siłowni przerwa 20 minut i Bieganie 40-60 minut z przerwami co 10-12 minut 2 minuty.
Wtorek: Trening kickboxingu
-Bardzo Intensywny trening 1,5h.
Środa: Plecy, Triceps
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x10
-Przyciąganie linki do siebie leżąc 4x10
-Górny wyciąg na altasie przed twarz 4x10
Triceps:
-Francuz 4x10
-Podnoszenie hantelki za plecami siedząc 4x10
-Ściąganie linki 4x10
Czwartek: Trening Kickboxingu
-Bardzo Intensywny trening 1,5h.
Piątek: Barki, Przedramię, Nogi
Barki:
-Wyciskanie prostego gryfu siedząć 4x10
-unoszenie gryfu skośnego przed siebie na wysokość głowy 4x10
-Przyciąganie gryfu skośnego do brody 4x10
Przedramię:
-półmłoty 4x10
-Gryf bez obciążenia na ławce 4x10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-unoszenie na altasie nóg na specjalnym sprzęcie 4x10
Sobota, Niedziela - Wolne
Bieganie intensywne 40-60 minut w poniedziałek,środę, piątek, sobotę, czasami w niedzielę.
Po za tym codziennie robię brzuszki ( co do liczby to zależy od poziomu zmęczenia po treningach, czasami zrobie 150 czasami 300).
Brak diety. Odżywianie na poziomie(żadne fastfoody, tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie, jem bardzo dużo białka, praktycznie w każdym posiłku po za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu)
Coś czuje na klacie że zaczyna działać, ale minimalnie.
Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty? Jakie ćwiczenia ew. jakąś odżywkę np na speeda albo jakiś spalacz tłuszczu.
/Mam białko SAN może nie jakieś super bo na 1 porcję(29g) jest 2,6g białka. Jest jakiś cel brania tego białka czy to bez sensu ?
Zmieniony przez - Boluuss w dniu 2012-04-14 17:12:19
Krzysztof Piekarz
