Trenowanie

Witam! Mam 18 lat, 177 cm wzrostu, 188 cm rozpiętości ramion, wyciskam 60 kg , waże 63/64 kg. Na siłowni bywam 5 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę, od dwóch miesięcy i nie mam zbyt dużego pojęcia o ćwiczeniu. Jestem szczupły, mogę powiedzieć że wręcz chudy. Od 5 klasy podsawowej jestem związany ze sztukami walk takimi jak judo i boks (trenowałem oby dwie). Moim problemem jest również to, że należę do 3-ciej grupy metabolików i mam problem z tyciem. Czy moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia, sposób żywienia i odżytwki dzięki którym przybiorę do mas 72-74 kilo od teraz do świąt Bożego Narodzenia. Na koniec dodam, że sam staram się przytyć już pół roku i gdy tyję kilogram to po niedługim czasie go zrzucam:/ za wszystkie odpowiedzi i porady z góry serdecznie dziękuję :)

Ćwicz 3 razy w tygodniu, gdyż tracisz mniej kalorii niż przy treningu 5 razy w tygodniu.co do diety to jedz przynajmniej 5 posiłków dziennie, nie zapominając o warzywach gotowanych.

Hej. Fajnie, że tu wpadłeś. Dobry wybór. Ale żeby uzyskać fachową pomoc, dobrze jest wypełnić ankietę. Znajdziesz ją w podwieszonym temacie(REGULAMIN). Zanim jednak to zrobisz, zajrzyj do podwieszonych tematów, gdzie na pewno znajdziesz dla siebie odpowiedzi na wiele pytań i nie będziesz musiał ich tutaj zadawać postaraj się ułożyć plan, następnie wrzuć go tutaj. Każdy kto wejdzie, rzuci na niego okiem, postara się go zoptymalizować. Jeśli chodzi o dietkę, to ta sama droga. Wejdź w dział odżywianie, poczytaj podwieszone tematy, następnie ułóż sobie coś, a chłopaki Ci ocenią i dodadzą wiele praktycznych rad. Pozdr



Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-14 18:10:22