Szukam pomocy co do treningu

Witam!
mam 16lat
waze 70kg
wzrost: 175
mam do dyspozycji sztange 60kg i hantle 2x po 5kg
jak za pomoca tego (+ ewentualnie jakies domowe cwiczenia) wyrzezbic klate i podbic obwod bicepsa ?

aha i czy taka dieta jest dobra podczas treningu:
1. Po treningu

- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku

2. Między posiłkami

- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

3. Na masę stosować 2x w dni treningowe

- 1 kubek maślanki
- mleko granulowane-odtłuszczone (4 łyżki stołowe)
- teraz przed dodaniem białek wymieszać.
- 1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka
- 2 łyżki stołowe kakao (granulowane)
- 3 łyżki czubate płatków owsianych
- około 50 gram sera białego,może być chudy lub tłusty

4. Na rzeźbę - stosować 2x w dni bez treningowe

- 1 kubek maślanki
- 1 dużą łyżkę płaską miodu
- 2 czubate łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka stołowa płaska kawy rozpuszczalnej
- 3 łyżki duże czubate mleka sojowego w proszku
- 1 łyżka stołowa(czubata) otrąb pszennych
-4 białka jajek

Daj ktos jeszcze znac jakie odzywki typu kreatyna najlepiej stowowac

z gory dziekuje za kazda odpowiedz co do tematu;)

Hej, na forum jest dział "Trening w domowych warunkach" do którego zapraszam byś wszedł, znajdziesz tam powieszone tematy z przykładowymi planami do wykorzystania. Co do jedzenia dział odżywianie. Trochę jak w urzędzie Cię odsyłam, ale gdy tak pochodzisz zdobędziesz wiedzę od osób, które w swoim fachu mają najlepszą wiedzę. Jeden ma ogrom wiedzy co do odżywiania, inny co do trening itd... :)

Dzieki za odpowiedz;)
napisalem tutaj poniewaz jestem nowym uzytkownikiem forum i nie do konca je ogarniam:)

Zmieniony przez - RSX w dniu 2012-04-14 18:45:55

dieta dział -> odżywianie
jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć to jakieś minimum sprzętowe musisz mieć.
i ćwicz wszystkie mięśnie, nie tylko klate i bica.