enitx
Witam mam 17lat w tym roku 18 staz ponad 2 lata z przerwami jestem aktułalnie na diecie I 5jajek M + 100g owsianych + 1 nekatryna
II 150g piersi z kurczaka + 100g ryż + sos
III 150g piersi z kurczaka+ 100g makaronu + sos
TRENING
IV 4 jajka M + 15g WHEY + 100g owsianych
V 200g piersi z kurczaka + 100g ziemniaki + 30g oleju z pestek win.
VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win
co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je
3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli bialka nie wiem dokladnie biore do tego carbo po kazdym treningu oraz przed treningowke shotguna ćwicze 4x w tygodniu
II 150g piersi z kurczaka + 100g ryż + sos
III 150g piersi z kurczaka+ 100g makaronu + sos
TRENING
IV 4 jajka M + 15g WHEY + 100g owsianych
V 200g piersi z kurczaka + 100g ziemniaki + 30g oleju z pestek win.
VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win
co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je
3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli bialka nie wiem dokladnie biore do tego carbo po kazdym treningu oraz przed treningowke shotguna ćwicze 4x w tygodniu
Krzysztof Piekarz
