dieta dla kobiety

witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :)

Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2042,5
BIAŁKO [g] 107,5 2,5
WEGLOWODANY [g] 258 6,0
TŁUSZCZE [g] 64,5 1,5

Posiłek nr 1
Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal
Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal
Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal

Posiłek nr 2
Chleb żytni pełnoziarnisty(40g)=3g/19g/1g/95 kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko(120g)=8g/0g/6g/87 kcal
banan(100g)=1g/22g/0g/95 kcal

Posiłek nr 3
pierś(100g)=19g/0g/1g/84 kcal
ryż(50g)=3g/38g/0g/172 kcal
warzywa(100g)=2g/9g/1g/57 kcal

Posiłek nr 4
pierś(100g)=19g/0g/1g/84 kcal
ryż(50g)=3g/38g/0g/172 kcal
warzywa(100g)=2g/9g/1g/57 kcal

Posiłek nr 5
ser biały(100g)=20g/1g/4g/99 kcal
oliwa(20ml)=0g/0g/20g/176 kcal

Spełnione:
KALORIE [kcal] 1614kcal/2042,5kcal-79%
BIAŁKO [g] 97g/107,5-90%
WEGLOWODANY [g] 201g/258-78%
TŁUSZCZE [g] 46g/64,5-71%

nie wiem co jeszcze dorzucic bo brakuje troszke doradzcie :D z gory dziekuje i pozdrawiam

I, II, III, IV brak tluszczu. w sniadaniu brak bialka. wszedzie warzywa

nie wiem w jakim celu koleżance potrzeba tyle białka?

zmniejszyc do 2g/kg masy ?

20% całej diety 40% tł reszta ww

czyli co jeszcze dodac lub ujac bo nie mam pojecia :)

Ułóż na nowo rozkład btw wg wskazówki s.m.p.a dopiero później kombinuj co dodać a co ująć.