Lukk1989
Witam waze 62kg mam prawie 180cm wzrostu moje szamanie zawsze bylo 3 posilkami zapychalem sie ziemniakami :)
od paru dni chodze na silownie chcialem choc troche wiecej jesc wyglada to od paru dni tak:
6.00- 100-150g musli/mleko 2%
10.00-woreczek ryzu /jogurt/ 150g twarogu
15:30- ryz z piersia z kurczaka
18:00- kanapeczki chlebka razowego szynka z indyka i dwa jajeczka
21:00- makaron 150g twarogu
niewyzywajcie ale jestem nowy i narazie nieogarniam za duzo
od paru dni chodze na silownie chcialem choc troche wiecej jesc wyglada to od paru dni tak:
6.00- 100-150g musli/mleko 2%
10.00-woreczek ryzu /jogurt/ 150g twarogu
15:30- ryz z piersia z kurczaka
18:00- kanapeczki chlebka razowego szynka z indyka i dwa jajeczka
21:00- makaron 150g twarogu
niewyzywajcie ale jestem nowy i narazie nieogarniam za duzo
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
