trening

Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu:

pon- klatka biceps
zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :)
przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke
wracam na lawke tylko ze skos : 12x10x10 ta sama waga co na plaskiej

biceps:
zaczynam od mlotkow 9kg 12x12x12
nastpenie sztanga łamana stojac 15kg 12x12x12
natepnie siadam przy modlitewniku z lamana jak wyzej 12x12x12

sroda:
plecy triceps(bardzo dlugie i bolesne zakwasy tricepsa;/)
zaczynam od wyciagu 12x12x12x12
nastepnie drazek 12x12x12x12
nastepnie maszyna ktora niewiem jak nazwac :) tez 4 serie
koncze podnoszeniem sztanki z ziemi ktora ma obciazenia tylko na jednej stronie na drugiej opiera sie o ziemie niewiem jak nazwac
12x12x12 25-30kg

triceps:
wyciag na kazda reke osobno 12x12x12x
wyciag ze sznurkiem czyli dwie rece naraz 12x12x12
pomki tylem 12x12x12

piatek: barki kaptury
zaczynam od lawki skosnej i unoszenia hantli nad glowe 12x12x12
nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12
podciaganie sztangi do brody 12x12x12
na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie
czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury
czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy dobrze

sobota brzuszki i nogi
brzuszki 4 serie
nogi 6 seri

tak to wyglada prosze niesmiejcie sie ale jestem bardzo poczatkujacy

Mało kto zdobędzie się na to, aby go przeczytać bez informacji, które wynikają z poprawnie wypelnionej ankiety. Odsyłam do podwieszonych tematów.

ok poprawilem sie zalozylem drugi 2 temat sorry