Dieta na masę do oceny, 53kg

Wiek ; 15 lat
Wzrost ; 173cm
Zapotrzebowanie ; 1653 kcal

Posiłek nr. 1 - godz: 06;45 ; waga / b / t / w / Bł /Energia

Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal
Mleko 1,5% 230 g 7,8 g 3,5 g 11,5 g 0,0 g 108 kcal

RAZEM : 280 g 14,1 g 8,8 g 12,1 g 0,0 g 186 kcal

Posiłek nr. 2 - godz: 11;30

Chleb pszenny 25 g 2,1 g 0,4 g 13,6 g 0,7 g 64 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Ser żółty 15 g 4,3 g 4,5 g 0,0 g 0,0 g 57kcal
Jabłko 75 g 0,3 g 0,3 g 9,1 g 1,5 g 35 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Herbata

RAZEM: 130 g 6,7 g 9,3 g 32,7 g 2,2 g 234 kcal


Posiłek nr. 3 - godz: 14;30

Ziemniaki z jajkiem
sadzonym i kefirem 430 g 17,6 g 14,6 g 46,0 g 3,4 g 374 kcal
co dnia na przemian
Kotlet schabowy
bez panierki smażony 45 g 8,2 g 9,9 g 0,0 g 0,0 g 121 kcal

RAZEM 475 g 25,8g 24,5 g 46 g 3,4 g 495 kcal

LEKKI TRENING

Posiłek nr. 4 - godz: 17;30

Serek wiejski 60 g 6,6 g 1,8 g 1,4 g 0,0 g 49 kcal
Banan 300 g 3,0 g 0,9 g 70,5 g 5,1 g 285 kcal
Woda 480 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0 kcal

RAZEM 840 g 9,6 g 2,7 g 71,9 g 5,1 g 334 kcal

Posiłek nr. 5 - godz: 20;30

Chleb pszenny 75 g 6,4 g 1,1 g 40,7 g 2,0 g 193 kcal
Masło 15 g 0,1 g 12,4 g 0,1 g 0,0 g 110 kcal
Pomidor 60 g 0,5 g 0,1 g 2,2 g 0,7 g 9 kcal

RAZEM 150 g 7,0 g 13,6 g 43,0 g 2,7 g 312 kcal

-------------------

Łącznie: 1875g 63,2 82,3 g 205,7 g 13,4 g 1561 kcal

Proszę o jakieś porady, zmiany.. Bo to jest mój pierwszy, taki .. dietetykowy rozpis jedzenia :P
A chciałbym przytyć i to bardzo.
ps. Przepraszam, jeżeli nie estetycznie to wykonałem.

Zmieniony przez - boskon w dniu 2012-04-14 20:46:36

Zmieniony przez - boskon w dniu 2012-04-14 20:48:54

Wrzuć razowe pieczywo
wrzuć mieso pieczone otowane nie smażone
do każdeo posiłku duż ailość warzyw
poza tym zdrowo i bedzie dobrze

A co masz na myśli z tym mięsem? Zastanawiam się, czy ta dieta będzie skuteczna? Z biegiem czasu mam dorzucać więcej jedzenia, kcal'ów?

Jeżeli twoja waga rośnie to automatycznie potrzebujesz więcej kalorii.. więc tak.

w nsensie zadne szynki i pasztety konserwy a sam robisz mieso

Ok, dzięki..
A powiedzcie mi, po jakim czasie coś tu się zmieni? jakaś waga, przyrost..?
I jedno jeszcze, czy węglowodany i biało jest w dobrej ilości podane jak dla mnie? Bo mam takie odczucie, ze przygotowana przeze mnie dieta na masę jest taka oo.. i nic nie pomoże.

Stary, wiem jak się czujesz, bo sam przez to przechodziłem. 15 lat i wystające żebra itp. - odczuwasz dyskomfort z powodu tego, że jesteś chudy. Bo jaka dziewczyna chciałaby takiego chudzielca, taka postura nie budzi respektu wśród twoich koleżków itp. Powiem Ci szczerze: p****** TO JAKI JESTEŚ I ICH. Zamiast próbować to zmienić to p****** kompleksy i zakceptuj Siebie takim jaki jesteś. Ja np. jestem m/w w twoim wieku i mam diete, ale tylko dlatego, że codziennie biegam, chodzę na boks, trenuję w domu i moje ciało potrzebuje tych składników odżywczych; a i tak jestem chudy jak patyk i mi z tym dobrze. Nie ma sensu układać diety, tylko dlatego, że wstydzisz się tego, że jesteś chudy, bo to droga po pochyłej. Lepiej spróbuj polubić się takim, jakim jesteś

Mchmm.. Nie wiem czy to o to chodzi.. Ale powiem Ci, że trochę z tego powodu też. Wiesz, nawet na WF się nie przebieram, bo .. W wakacje to słońca w tym miejscu niema. Może, że jestem chudy dziewczyny mnie nie chcą? Ale już jedną zaliczyłem, także.. raczej nie jest źle. Ale jednak to mi trochę przeszkadza i nie mogę sobie powiedzieć tak to : p******E ICH I Ch** ... Ja nie wiem czy tak potrafię, a że jestem chudy to trochę się z tym polubiłem, ale jednak.. Inni mnie trochę inaczej traktują i ciężko jest, aczkolwiek daje radę.

A jak przyjdzie do bicia, do czegoś? To raczej dupa z tego. Każdy mówi, że oo Chudy, weź przytyj coś, bo .. itd.

Zmieniony przez - boskon w dniu 2012-04-15 13:19:10

Współczynnik BMR : 1559.55

Aby utrzymać wagę :
Kalorię - 2417.3
Węglowodany 55% - 1329.52kcal = 332.28gram
Białko 15% - 362.6kcal = 90.65gram
Tłuszcz 30% - 725.19kcal = 80.58gram

Tak więc po mojej diecie brakuje sporo, a wy mi mówicie, że jest wszystko ok. :P
Zrobię nową i najwyżej poprawicie, albo coś.

Pozdrawiam,

dołóż tł i węglowodanów złożonych kcal w prosty sposób podbijesz też owocami

Tragedii nie ma, tylko skup sie za uwzglednieniu zamiany produktow slabej jakosci na zalecane.