trening 2

Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu:

pon- klatka biceps
zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :)
przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke
wracam na lawke tylko ze skos : 12x10x10 ta sama waga co na plaskiej

biceps:
zaczynam od mlotkow 9kg 12x12x12
nastpenie sztanga łamana stojac 15kg 12x12x12
natepnie siadam przy modlitewniku z lamana jak wyzej 12x12x12

sroda:
plecy triceps(bardzo dlugie i bolesne zakwasy tricepsa;/)
zaczynam od wyciagu 12x12x12x12
nastepnie drazek 12x12x12x12
nastepnie maszyna ktora niewiem jak nazwac :) tez 4 serie
koncze podnoszeniem sztanki z ziemi ktora ma obciazenia tylko na jednej stronie na drugiej opiera sie o ziemie niewiem jak nazwac
12x12x12 25-30kg

triceps:
wyciag na kazda reke osobno 12x12x12x
wyciag ze sznurkiem czyli dwie rece naraz 12x12x12
pomki tylem 12x12x12

piatek: barki kaptury
zaczynam od lawki skosnej i unoszenia hantli nad glowe 12x12x12
nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12
podciaganie sztangi do brody 12x12x12
na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie
czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury
czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy dobrze

sobota brzuszki i nogi
brzuszki 4 serie
nogi 6 seri

tak to wyglada prosze niesmiejcie sie ale jestem bardzo poczatkujacy

"tak to wyglada prosze niesmiejcie sie ale jestem bardzo poczatkujacy"

WIEC TRZYMAJ SIE PLANOW CALOSCIOWYCH NAJDLUZEJ,JAK TYLKO SIE DA!

...i przestan kombinowac,bo pozniej takie wynalazki powstaja,jak ten,ktory wkleiles.

u Ciebie miska lezy i dopoki tego nie ogarniesz....ZAPOMNIJ O MASIE.

na poczatek powinienes realizowac prosta calosciowkee z minimalna objetoscia 2-3 x tyg.

podstawowy "gotowiec" :
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

jak zgrasz wszystkie 3 najwazniejsze aspekty,czyli:

- nauczysz sie prawidlowej techniki tych kilku podstawowych cwiczen i zaczniesz isc silowo do przodu,czyli kiedy Twoj trening bedzie progresywny,
- zadbasz o dostarczenie odpowiedniej jakosci oraz ilosci makroskladnikow w diecie,
+
- ogarniesz regeneracje(sen-przede wszystkim)

w taki sposob,ze wynikiem bedzie POSTEP silowo-masowy,wtedy pomyslisz o zmianie parametrow(serii,ilosci powt.),wprowadziz kolejny zestaw cwiczen...lub zabierzesz sie za jeden z podstawowych planow skroconych,ktore podaje w swoich postach:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


...ale do tego...jeszcze dluga droga.
najpierw poznaj prawidlowa technike cwiczen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 21:54:26