Plan do ocenki

Dopiero zaczynam swoja przygode na silowni, przedtem cwiczylem okolo miesiac, lecz przez przepukline musialem zapresztac cwiczen prawie na pol roku.
Moj cel to zdobycie masy, bede cwiczyl w domu, gdzie mam:atlas, lawka do brzuszkow, lawka pozioma do gryfu, hantle, wyciag.

Plan na pon/czwartek
3 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej z 3 min przerwy.
4 serie po 15 powtorzen Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie po 15 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA nadchwytem
3 serie po 15 powtorzen rozpietek w opadzie
3 serie brzuszkow po 20 powtorzen na skosnej lawce
3 serie brzuszkow bokiem zapierajac sie o lawke po 15 pow.
2 rodzaje cwiczen na przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
Wtorek/piatek
na razie przysiady bez obciazen (mam slabe nogi) po 20x w 3 seriach
3 serie po 15 pow. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
3 serie po 12 pow. na modlitewiniku
3 serie po 15 powtorzen WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
3 serie po 15 powtorzen na kaptury.
Potem trening

V jak Vestar

"atlas, lawka do brzuszkow, lawka pozioma do gryfu, hantle, wyciag"

atlas do kosza , wyciąg zbędny . WOLNE CIĘŻARY .

Dieta: brak
Zażywane suplementy: gainer - po co się trujesz ?

zacznij może normalnie się żywić .

nie układaj planów bo ci to ewidentnie nie wychodzi

To jezeli ty jestes taki dobry w planach to podaj dobry, a nie tylko gadasz heh...

Staż treningowy na siłowni: miesiac

stosuj gotowce na twoim poziomie wytrenowania .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

potrzebujesz

ławka, gryf , stojaki , obciążenie , drążek

a zajmujesz się 4 czynnikami które warunkują twój sukces .

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .