Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
1. ok ale tunczyka nie wal codziennie
2.3. ok
4. i 5 dodaj tluszcze chyba ze to posilek przed i potreningowy to wtedy bez
6. dodaj tluszcze
ogolnie troche za duzo b a troche za malo wegli i tluszczy
chyba ze juz sprawdzony taki sposob zywienia i stad ten wybor
bo tak to bardziej z rozkladu makroskladnikow to na redukcje wygada
oczywiscie bilans kalorii musi byc na plus
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
194
Coś tutaj popieprzyłem do potęgi entej albo się myle ;) Wyliczyłem B/W/T z jakiegoś programu który ściągnąłem a jak sprawdziłem na stronie PoTreningu.pl to wyszło mi: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram - umiarkowana aktywność, ćwiczę 1-2 razy w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
194
BPL-G, IV to posiłek przed treningowy a po nim od razu duży banan i 50g odżywki białkowej tak jak napisałem. VI posiłek jest przed snem, dlatego jesteś pewny żeby tłuszcze dorzucić ? Za jakiś czas podeślę nowy plan bo kolega TomQ piszę o 170g białka. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
194
Mam mały dylemat przy kalkulatorze BMI. Powiedzmy że będę ćwiczył 2x w tygodniu + raz w tyg. Ju Jitsu + raz w tyg. aeroby (jakieś 30min swobodnego biegania). Przy tych czynnościach mam za zaznaczyć Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)