Dieta do dużej poprawy

Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg
Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak...
Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę ..
Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :)

kcal/białko/tłuszcz/węglowodany


Śniadanie – 7:00
2 całe jajka kurze 166,8/15/11,64/0,72
płatki owsiane (50gram) 183/5,95/3,6/31,2

Drugie śniadanie – szkoła
bułka z słoneczkiem 177,6/5,76/2,88/32,88
serek wiejski

Obiad – 15:20-16:00
ryż (100gram) + dodatek 349/6,7/0,7/78.9

Podwieczorek – 18:20
banan 162/1,96/0,59/36,43
kefir (200gram) 102/6,8/4/9,8

Kolacja – 20:00
- serek wiejski (100gram) 93/10/5/2
RAZEM : 1233,4/52,17/30,76/191,93

P.S . Nie było tutaj ani Mleka(które pije) ani dodatku do ryżu (które jem). I nie wiem ile może być na bułce serka wiejskiego ;ddd

Zmieniony przez - AdamVB w dniu 2012-04-15 10:10:53

Zdecydowałem się dodać jeszcze 1 jajko rano i wieczorem dodać lekkie pieczywo grahanowe.

za mało, masować chcesz rozumiem, białka daj 2 - 2,2 g na kg masy, węgle do 5g na kg, tłuszce 1 do -1,4g na kg masy Kcal 1200 ? To jakieś nie dożywienie