PLan na redukcje do oceny

up

chcialbym dodac wkleilem swoja diete do tego sfd kalkulatora kalorii
Suma dobowa: 2539kcal
bialko 156 g
tluszcze 63 g
wegle 315g

troche widze tluszczy brakuje ale czy to moglo zastopowac postep i troche wegli bo wedlug mnie powinno byc tak

bialko 145g
tluszcze 70g
wegle 329g

Tak patrze na Ciebie i ja bylem w takiej samej sytuacji, wazylem 92 kg chcialem schudnac i spadlem do 80 a potem powiedziano mi ze mam mase robic xD... Diete mam podobna do twojej tylko ze ja mam troszke wiecej weglowodanow. Udalo mi sie zrzucic tluszcz(oczywiscie nadal mam) i przybrac na masie miesniowej. Tylko ze ja mialem inny plan. Nie znam sie na tym dobrze i nie wiem co to FBW czy split i jakos mnie to nie interesuje, bo cwicze 2 partie co drugi dzien ( moze i sie to jakos nazywa) uczono mnie tez ze wazna jest technika, wiec ciezary na pioczatku mialem male ale robilem dokladnie. Obecnie jestem zadowolony z postepow. Jesli chcesz to moge wyslac Ci zdjecia przed i po lub pogadac mozemy, ale ja dlugo nie cwicze ( ok roku) i bylem uczony od indywidualnego trenera mysle ze chociaz troche Ci pomoglem

no jakos musze probowac za daleko zaszedlem zeby sie kuzwa poddawac. Moze sprobuje dodac tluszczy i moze zamiast 3 dni aerobow bede robic tylko 2 i zaczne z treningiem nie wiem czy to dobrze ale od nowa jakby czyli wroce moze do ciezarow jakie robilem na poczatku ale co do tego chcialbym aby wypowiedzial sie ktos ogarniety

Dziekuje za pomoc pozdrawiam

no wezcie pomozcie pls