Zieciu93
Witam
NICK: Zieciu93
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 19lat
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
Waga: 86
Obwody:
Przedramie: 33cm
Biceps: 37 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 62 cm
Biodra (na wysokości kolców): 84
Wokół pepka: 88
Klatka: 102
Cel : Sila\rzezba
Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych
Sprzęt: Full
Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku.
Poniedzialek :
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztagni leżąc na ławce skośnej 3 x 15
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15
Biceps :
1)Uginanie przedramion stojąc 3x15
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x15
3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu 3x15
Bruch w wlasnym zakresie.
Sroda Barki Triceps :
Wyciskanie sztangi za głowy 3 x 15
Unoszenie hantli przed sobą 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12x10x8
Piatek ( plecy przedramie ) :
Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie 3x15
Ściąganie drążka za głowę 3x15
Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) 3x15
Martwy ciąg 12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15
Sobota ( Nogi brzuch ) :
Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12
Prostowanie NN na maszynie 3 x 15
Uginanie NN na maszynie 3 x 15
Wspięcia na palce 4 x 15
Bruch w wlasnym zakresie.
Prosilbym naprawde o pomoc jesli jest zle to moze mialby ktos czas i pomogl mi ulozyc badz poprostu podpowiedzial ile serii robi i po ile powtorzen i czy musze bardzo zmienic plan.
Z gory dziekuje
Zmieniony przez - Zieciu93 w dniu 2012-04-15 14:28:35
NICK: Zieciu93
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 19lat
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
Waga: 86
Obwody:
Przedramie: 33cm
Biceps: 37 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 62 cm
Biodra (na wysokości kolców): 84
Wokół pepka: 88
Klatka: 102
Cel : Sila\rzezba
Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych
Sprzęt: Full
Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku.
Poniedzialek :
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztagni leżąc na ławce skośnej 3 x 15
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15
Biceps :
1)Uginanie przedramion stojąc 3x15
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x15
3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu 3x15
Bruch w wlasnym zakresie.
Sroda Barki Triceps :
Wyciskanie sztangi za głowy 3 x 15
Unoszenie hantli przed sobą 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12x10x8
Piatek ( plecy przedramie ) :
Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie 3x15
Ściąganie drążka za głowę 3x15
Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) 3x15
Martwy ciąg 12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15
Sobota ( Nogi brzuch ) :
Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12
Prostowanie NN na maszynie 3 x 15
Uginanie NN na maszynie 3 x 15
Wspięcia na palce 4 x 15
Bruch w wlasnym zakresie.
Prosilbym naprawde o pomoc jesli jest zle to moze mialby ktos czas i pomogl mi ulozyc badz poprostu podpowiedzial ile serii robi i po ile powtorzen i czy musze bardzo zmienic plan.
Z gory dziekuje
Zmieniony przez - Zieciu93 w dniu 2012-04-15 14:28:35
Krzysztof Piekarz
