Dieta na masę do oceny, 83kg

Chilitom

Waga 83
Wzrost 192
Typ budowy: Ektomorfik

B T W KCAL
Płatki owsiane 100
Słonecznik 20 wywal slonecznik
Migdały 30
Dynia, pestki 20
Banan 150
Mleko 0,5 300
ŁĄCZNIE: 38 40 118 992

Ryż brązowy 200
pierś kurczaka 75
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 33 20 139 875

Kasza gryczana 200
pierś kurczaka 75
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 44 23 129 903

makaron 200
Whey Protein 80 20
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 46 19 137 926

serek Piątnica 200
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 22 25 4 326

BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 126 527 4021
USTALONE 130 116 478 3473
ZREALIZOWANY% 141% 109% 110% 116%
NA KG MASY 2,2 1,52 6,35




Wiem, że jest za dużo białka, ale nie mam pojęcia z czego mogę je jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie ustalone jest na 3473kcal, gdyż jest to granica, przy której teoretycznie utrzymuje wagę, więc na początek, aby zwiększać kaloryczność stopniowo, starałem się ułożyć dietę utrzymanie +10% (nie wyszło tylko z białkiem)

Mrożone brokuły oznaczają mieszankę mrożonych warzyw, które gotuję na parze. 3 posiłek przypadkowo zamieniłem z 4. 4 jest przed treningowy(bez warzyw)

Za duzo oliwy z oliwek. Zamien jej czesc na inne zrodla tluszczow tak zbey proporcje kwasow tluszczowych sie w miare zgadzaly. Ilosc bialka jest ok. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Pamietaj, ze masz jeszcze o wyboru inne zrodla bialka, jak jaja, ryby, wieprzowina, wolowina.
Zmieniony przez - Chilitom w dniu 2012-04-15 15:31:42