Prosze o rozpisanie planu na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

Czesc , jestem Filip , mam 18 lat . Gram zawodowo w koszykowke , ale brakuje mi masy miesniowej , potrzebowalbym jakiegos solidnego planu ktory mnie rozbuduje . Mam 208 cm wzrostu , 110 kg . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na silownie PURE wiec pelne wyposarzenie .

Bardzo prosze o pomoc

Zmieniony przez - Volutech w dniu 2012-04-15 15:51:09

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

Poczytaj o FBW.
Nikt tu planów nie układa.

Czemu piszesz w dziale dla zaawansowanych, skoro nie masz pojęcia o treningu siłowym?

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

Volutech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

Bo cwicze juz na silowni 2 lata , ale nie mam pojecia co dalej , wynalazlem taki oto plan :

http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=343

Zmieniony przez - Volutech w dniu 2012-04-15 18:01:42

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

z uwagi na to,ze zajmujesz sie-i to na powaznie!-inna dyscyplina sportu,raczej polecalbym skupic sie na JAKOSCI treningu,a nie ilosci.

2-3(trzy to nawet za duzo!) dni treningowe/tydz.
garstka(3-5)ciezkich cwiczen zlozonych,systematyka,trening progresywny....to wszystko,jesli chodzi o sam trening.

u Ciebie problemem bedzie ogarniecie zarcia oraz regeneracji.
nie dosc,ze musisz zrownowazyc straty z parkietu....to jeszcze chcesz zwiekszyc sile i mase! - bedzie ciezko.
ale jak odpowiednio podejdziesz do sprawy...powinienes byc zadowolony :)

"live and die in the squat rack"

...

Volutech

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59

traktor71
z uwagi na to,ze zajmujesz sie-i to na powaznie!-inna dyscyplina sportu,raczej polecalbym skupic sie na JAKOSCI treningu,a nie ilosci.

2-3(trzy to nawet za duzo!) dni treningowe/tydz.
garstka(3-5)ciezkich cwiczen zlozonych,systematyka,trening progresywny....to wszystko,jesli chodzi o sam trening.

u Ciebie problemem bedzie ogarniecie zarcia oraz regeneracji.
nie dosc,ze musisz zrownowazyc straty z parkietu....to jeszcze chcesz zwiekszyc sile i mase! - bedzie ciezko.
ale jak odpowiednio podejdziesz do sprawy...powinienes byc zadowolony :)

Dziekuje za odpowiedz , jednak zapomnialem dopisac ze juz skonczylem sezon i mam przerwe miedzy sezonowa i dopiero od polowy maja bede sie przygotowywal na mistrzostwa europy , a teraz chce przybrac na masie

...