gajson93
Wiek 18
Waga 64
Wzrost 170
Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): ponad 1,5 roku nie przerwanie z wyjatkiej grypy żołądkowej wcześniej 2 lata uprawiana wioślarstwa
ostatnie cykle treningowe: 2 miesiące 5x5, 6 tyg HST, non stop FBW
Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej
Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość ubogo: drążek, ławeczka stojaki do przysiadu, sztanga i sztangielki,
Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 7
Rekordy: przysiad 7x 100, MC 6x 120, wyciskanie 7x 88
A
MC 4s.
Wyciskanie sztangielek na ławce, skos górny 4s.
Wiosłowanie sztangielką 4s.
Wysoki step z sztangielkami 4s.
Wyciskanie sztangi z klatki pionowo w górę 4s.
Wyciskanie francuskie 3s.
Uginanie ramion z sztangielkami 3s.
B
Przysiad klasyczny 4s.
Drążek nachwytem szeroko 4s.
Wyciskanie sztangi 4s.
Wyciskanie sztangielek nad głowę pionowo w górę 4s.
Poręcz 3s.
Uginanie ramion ze sztangą 3s.
tu gdzie 4 serie 12 10 8 6
tu gdzie 3 serie 12 10 8
I oczywiście cotygodniowa progresja.
Waga 64
Wzrost 170
Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): ponad 1,5 roku nie przerwanie z wyjatkiej grypy żołądkowej wcześniej 2 lata uprawiana wioślarstwa
ostatnie cykle treningowe: 2 miesiące 5x5, 6 tyg HST, non stop FBW
Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej
Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość ubogo: drążek, ławeczka stojaki do przysiadu, sztanga i sztangielki,
Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 7
Rekordy: przysiad 7x 100, MC 6x 120, wyciskanie 7x 88
A
MC 4s.
Wyciskanie sztangielek na ławce, skos górny 4s.
Wiosłowanie sztangielką 4s.
Wysoki step z sztangielkami 4s.
Wyciskanie sztangi z klatki pionowo w górę 4s.
Wyciskanie francuskie 3s.
Uginanie ramion z sztangielkami 3s.
B
Przysiad klasyczny 4s.
Drążek nachwytem szeroko 4s.
Wyciskanie sztangi 4s.
Wyciskanie sztangielek nad głowę pionowo w górę 4s.
Poręcz 3s.
Uginanie ramion ze sztangą 3s.
tu gdzie 4 serie 12 10 8 6
tu gdzie 3 serie 12 10 8
I oczywiście cotygodniowa progresja.
Krzysztof Piekarz
