Cel - masa ;)

Chyba będę musiał zacząć wszystko od nowa...Pomógłby mi ktoś z ustaleniem odpowiedniego treningu?Pod sztuki walki najlepszym treningiem będzie trening masowo-siłowy + odpowiednia dieta... Z dietą mam największe problemy, co jeść?!

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Skopiowałem Ci 10 wskazówek żywieniowych i wykasowałem "prawdy, które nie przetrwały próby czasu" :

1.
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko, a potreningowy w szybko przyswajalne białko+ węgle
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki po (węgle o wysokim IG tylko 5-10 przed treningiem ) treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.
7. Należy pilnować aby 0,5-2 gramy na kilogram masy ciała pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) ( z tym zastrzeżeniem, że staramy się wybierać produkty o możliwie najmniejszej ilości kwasów omega 6 i 9)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki (). W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców




Przeczytaj sobie arta na spokojnie, tam jest sporo gotowych planów. W 5 minut niczego nie ogarniesz...


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-15 17:10:58

Przeczytam i na spokojnie ,postaram się ułożyć odpiewiednią dietę, napisze i ocenisz :)

kurde ...ciężko mi to idzie ;/

Wiem ,że średnio ambitna, ale ...
Posiłek nr 1
Jajecznica 2/3 jajka

Posiłek nr 2
Chleb pełnoziarnisty z twarogiem

Posiłek nr 3
Otręby owsiane
Jogurt nat.+owoc
Posiłek nr 4
Sałatka warzywna z łyzką oliwy z oliwek
Posiłek nr 6
Pierś z kurczaka + torebka ryżu +brokuł

Posiłek nr 7
Serek wiejski z pomidorem

I co z tym treningiem skoro jest zły ?