Chciałem teraz zmienić plan, mam za sobą ogólnie ponad 5 miesięcy regularnych ćwiczeń. Dość sztywno podajecie plany, mówiąc by ich nie zmieniać, lecz ja już długo robię wyciskanie na płaskiej i podciąganie na drążku męczę 5 miechó(ok 12-13 powtórzeń), może to nie wynik ale już mi się odrobinę nudzi
Nie chcę splita, ale co mogę zmienić w tym fbw co mam tutaj:
Planowany przedział ilościowy 6-8 powtórzeń w serii docelowej (jak dam radę 8 zwiększam ciężar), ze względu na to że teraz dobijalem do 15
A
Nogi
- wykroki 2x
- uginanie nóg leżąc 2x
Klatka
- wyciskanie hantli w skosie w górę 3x
Plecy
- martwy ciąg 2x
- wiosłowanie sztangą 2x
Barki
- wyciskanie hantli w górę 2x
biceps:
- hantle z suspinacją 2x
triceps:
- poręcze 2x
B:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2x
- co dorzucić na tył? RDL? 2x
Klatka:
- wyciskanie sztangi głową w dół 3x
plecy:
- podciąganie szeroko nachwytem 2xMAX
- unoszenie z opadu 2x
Barki:
- wyciskanie na suwnicy smitha zza głowy 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi 2x
+ BRZUCH + ŁYDKI
Jestem po rekonstrukcji ACL ale konsultuję w jakim zakresie mogę wykonywać ćwiczenia na nogi, i nie przesadzam z ciężarami. Poza tym zależy mi na wzroście nóg tak jak na reszcie ciała.
1. Czy ogólny zarys jest ok?
2. Co dorzucić do nóg?
3. Co ewentualnie można zmienić?
Pozdrawiam