Mam na imię Marcin i ćwiczę regularnie nie cały rok.Od jutra dieta on.
Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tułowia) 3x max ilosc powt.
- brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- lydki 2-3x15-20p
Wymiary :
Napięta klatka 95
Bicepsik 32
Przedramię 28
Udo 54
Łydka 38
Pas 80
Dzisiaj
przysiad 5x5x50
wyciskanie leżąc 4x5x55 , 1x5x50 [nie dałem rady na 55]
wiosłowanie 5x5x35
dipsy ciężar ciała 12,8,6
brzuszek