PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata
Waga: 78
Obwody:
Przedramie: 35cm
Biceps: 31 cm
Łydka: 42 cm
Udo: 64 cm
Biodra (na wysokości kolców): -
Wokół pepka: 83/84
Klatka: 110
Cel : Sila\rzezba
Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych
Sprzęt: Siłownia piwniczna
Dieta: Podtrzymywana.
1 dzień
Klatka + Triceps
Wyciskanie płasko 4s 12x
Skos w góre 4s 12x
Skos w dół 4s 12x czy lepiej pompki na poręczach?
Rozpiętki/Rozciąganie hantlem co trening klatki raz to raz to 3s 12x
Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x
Pompki na poręczach 4s 12x
Linki na wyciągu 3s 12x
2 dzień
Plecy + Biceps
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 6x
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4s 6x
Wiosłowanie sztangą 4s 12x
Martwy ciąg 4s 12x
3 dzień - wolne
4 dzień
Barki + Kaptury + Przedramie
Military press 4s 12x
Wyciskanie zza głowy 4s 12x
Podnoszenie sztangi do brody 4s 12x
Szrugsy 4s 15x
Zwijanie obciążenia 4s 2x
5 dzień
Nogi + Brzuch
Przysiad tylni 4s 12x
Wyprostu podudzi w siadzie 4s 12x
Wykroki ze sztanga/hantlami 4s 12x
Łydki 4s 12x
Ściąganie linki na wyciągu 4s 15x
Unoszenie kolan do klaty
W dni wolne Aero Rower/Bieganie/Basen.
Nie moc lecz technika, zrobi z Ciebie byka!