Trening masa - do oceny

Witam wszystkich
Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny.
Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki.



PONIEDZIAŁEK
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
+ dodatkowo
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

ŚRODA
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

PIĄTEK
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
NOGI:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

Do tego dochodzi brzuch, jest on włączany najczęściej raz w tygodniu w środy.


W każdym z ćwiczeń: 4 serie po 10 powtórzeń.
Rozumiem że ilością powtórzeń i ciężarem można odpowiednio stymulować wzrost. Więc jeśli będą wskazówki również i do tego z góry dzięki.

zła kolejność- nie można robić małych partii jak bic czy tric przed plecami czy kaltką.

ale to najmniejszy problem. jaki powód, że wybrałeś trening split?
staż rok z przerwami to w zasadzie pozątek.

poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

jeszcze małe sprostowanie- "trening na masę" to błędne określenie. treningiem masy się nie robi. trening to tylko impuls. masę robi się jedzeniem (dodatni bilans kcla) i regeneracją.

FBW faktycznie na początku stosowałem, ale z czasem jak się poważniej do treningu zabierałem to i czas treningu za bardzo się wydłużał. Może za bardzo chciałem przerobić poszczególne partie - stąd pewnie przesiadka na split'a.
Muszę chyba raz jeszcze dokładnie sobie poukładać FBW.

Tak wiem, że podstawą jest dieta i to dzięki niej można myśleć o rezultatach. ALe to wątek o treningu stąd nie poruszam tu tej fudamentalnej kwestii.

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź