Push Pull 4 dni do oceny redukcja

Prosze o ocenę:

Push - lekko

Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10

Arnoldki 3x10
Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12

Pompki na poręczach 2x10-12
Wycisknie francuskie 1x12-15

Push - ciezko

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6
Wyciskanie hantli plasko 3x6-8

Push Press 3x8
Unoszenie na boki 2x8-10

Wyciskanie wasko 2x6-8
Wyciskanie francuskie hantla oburacz 1x10


Pull - lekko

MC 3x6
Wykroki ze sztanga 3x10

Podciąganie na drążku podchwyt 3x10-12
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10

Uginanie ramion z hantlami 2x10-12


Pull - ciezko

Przysiad ATG 3x6

Drazek szeroko nachwytem 3x6-8
Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6

Uginanie ramion sztanga lekko łamana 2x8
Modlitewnik 1x10

Mój obecny trening wygląd tak:

Push:
1. Pompki na poręczach 4 serie RAMPA 8 powt
2. Wyciskanie sztanga skos 5 serii RAMPA 8 powt
3. Rozpiętki skos 4 serie 10 powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10 powt (zastanawiam się, czy nie zrobić rampy)
5. Francuskie 4 serie 8-10 powt

Pull:
1. Podciąganie podchwyt 5 serii
2. MC 5 serii RAMPA 6 powt.
3. Wiosło jedną ręką 5 serii RAMPA 8 powt.
4. Uginanie stojąc 4 serie 8 powt.
5. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10 powt.

Nogi:
1. Przysiad pełny tylny 5 serii RAMPA 6 powt.
2. RDL 4 serie RAMPA 8 powt.
3. Wykroki 4 serie 10 powt.
4. Wspięcia 2 serie 20 powt.


Mój staż to 2 lata
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Cel: redukcja

Witam.
Proszę wypełnić:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.