Zmiana planu oraz redukcja tkanki tłuszczowej.

Witam, potrzebował bym zmianę planu treningowego, mianowicie chciałbym zacząć robić rzeźbę. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby schudnąć dlatego też biorę Thermo Speed Extreme. Jestem zielony w te klocki, dlatego zgłaszam się tu, mam nadzieję, ze mi pomożecie.


Poniedziałek: Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej w górę: 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami: 4x10
Rozpiętki na maszynie: 4x10
Wyciskanie siedząc na maszynie(c****): 4x10

Wtorek: Triceps, Biceps, Przedramię
Opuszczanie się na ławce, nogi na koziołku: 4x10
Francuski łamanym: 4x10
Ściąganie drążka w dół: 4x10
Prostowanie łokci z hantlem za głową: 4x10
Biceps:
Uginanie ramion łamaną sztangą stojąc: 4x10
Uginanie ramion na modlitewiniku: 4x10
Uginanie ramion stojąc młotkowe; 4x10
Uginanie na modlitewniku młotkowe: 4x10
Uginanie ramion na bramce na krótko 4x10

Uginanie ramion nad chwytem 4x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10

Środa: Barki, Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Przyciąganie sztangi łamanej to brody 4x10
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie barków(kaptury) 4x10

Prostowanie kolan w siadzie 4x10
Wznos na palcach 4x10
Uginanie nóg leżąc na skośnej 4x10

Czwartek: Plecy

Od wczoraj wiosłowanie sztangą 4x10
Przyciąganie w siadzie do brzucha 4x10
Ściąganie wyciągu do klatki 4x10
Ściąganie wyciągu do pleców 4x10

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy < Ja polecam FBW

Do tego jakiś trening interwałowy, warto zwrócić uwagę na innych w jaki sposób radzili sobie w podobnych sytuacjach. Popatrzyć na tematy, jakie już są. To prawda, że trening powinien być dla każdego indywidualny, ale warto zwracać uwagę na wzorce, gdzie ich tu na forum pełno.