Dieta do oceny , Cel : rzeźba

Cześć , to moja pierwsza własna dieta , więc proszę o opinie, może coś dodać może coś odjąć. Waga : 85kg , Wzrost:185cm, Cel : Rzeźba

Pierwszy posiłek o 8 rano. Kolejne posiłki co 3h

Białko : 150g
Węglowodany : około 210g
Tłuszcze: 60g

I
60g płatków owsianych + 200ml mleka
2x chleb pełnoziarnisty z serem + pomidor

II
puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka

III
50g ryżu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka

IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem)
50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka + warzywa

Po treningu odrazu 50g wafli ryżowych

V 1h Po treningu
50g ryżu z warzywami + piersi z kurczaka (smazone na oliwie z oliwek) / jajęcznica z 4 jajek ( 2 z żółtkami )

VI Przed snem
Tutaj niestety nie wiem co zjeśc , więc prosze takze do tego poradę

przed snem daj twaróg
a do 1 posilku wrzuc jakieś jaja i będzie całkiem ok

A nie sądzisz czy może dorzucić trochę więcej białka np. nie 100 g piersi tylko 200 ?

jak dodasz jaja i twaróg to bialko juz bedzie na dobrym poziomie

ok a ile tego warogu ? 100 g ? czy więcej ?

Troche pozmieniałem , teraz może być ??

B:200,1 g
W:232
T:52,4g

I
60g płatków owsianych + 200ml mleka
+ 2 jaja
B:27,7 W:46g T:20g

II
puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka
B:28g W:68g T:3

III
50g ryżu/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka
B:47g W:39 T:8g

IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem)
50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka + warzywa
B:35,4g W:39 T:5,4g

Po treningu odrazu 50g wafli ryżowych

V 1h Po treningu
50g ryżu z warzywami + jajęcznica z 4 jajek ( 2 z żółtkami )
B:około 40g W: 44g T:16g

VI Przed snem
Twaróg Chudy 100g + oliwa z oliwek
B:22

moze byc

daj sobie twaróg półtłusty

Ok dzięki