Split do ewentualnych poprawek :-)

Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić .


Poniedziałek

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń
Wykroki z hantlami 4 serie 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 3 serie 12 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc 3 serie 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie 12 powtórzeń

Wtorek

KLATKA, BICEPS
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 12
Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4 serie po 12
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12

Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 3 serie 12
Młotki stojąc 3 serie 12
Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 3 serie 12

czwartek

PLECY, BRZUCH
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12
Ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12
Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 4 serie po 12
Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4 serie po 12

Podciąganie nóg wisząc na łokciach 3 serie po 15
Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 15
Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 3 serie po 15

Piątek

BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 12
Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12
Szrugsy ze sztangą stojąc 3 serie 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej 3 serie po 12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3 serie po 12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12

Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12

Sporo roboty miałem powiem szczerze żeby to ułożyć gdyż nie zawsze mogę ćwiczyć na siłowni profesjonalnej czasem ćwiczę na domowej co prawda nawet nie źle wyposażonej jak widać

masz trenera od tego

dokładnie ( ewentualnie 10zł proszę )

No tylko jakoś nie mogę się dogadać nie odpowiada na pw a jak się odezwie w dzienniku to 2 zdania napisze..

Więc mógł by ktoś to ocenić i ew wnieść poprawki...

Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-16 01:07:08

taki temat w momencie gdzie prowadzisz dziennik z trenerem jest nie na miejscu, jak mamy to rozumieć i jak to wygląda