O mnie :
17 lat
188 cm
94 kg
Ćwiczyć zacząłem 8 miesięcy temu czyli w polowie sierpnia 2011 zaczynając od gryfu.
Wymiary startowe:
biceps 29,5cm
wyciskanie 35 kg
waga 72 kg
Po 2 miesiącach ćwiczeń...
biceps 33,5
wyciskanie 45 kg
waga 80 kg
Po 4 miesiącach ćwiczeń
biceps 36
wyciskanie 60
waga 87
Po 6 miesiącach ćwiczeń
ograniczylem wegle, dodałem białka
biceps 37
wyciskanie 70
waga 90
Po 8 miesiącach ćwiczeń
dalsza masówka
biceps 39
wyciskanie 85
waga 94
PODSUMOWUJĄC 8 miesiecy
bicpes 10cm +
wyciskanie 50kg +
waga 22kg +
Oczywiscie czesta zmiana planów , suplementacje kreatyna i suplementami diety , utrzymuje wegle na wysokim poziomie obecnie, bialko tak jak na typowej masówce , problem dotyczy tego że siła jak widac zawsze nie byla najlepsza i zostaje w tyle , nawet nie wyciskam swojej wagi .. niby idzie jak powinno ale szukam dobrej metody, bo na trening silowy chyba za wczesnie z moim stażem HeHe.. plan mam ustawiony jak najbardziej pod masa-sila efekty są jakie są.. w ostatni miesiac 1,5 cm w bicepsie i 4 kg wagi ,siła lekko na + ale dalej jednak bez specjalnych efektów odstaje.. , myślałem o mixach kreatynowych coś z naciksiem jabłczan/ester kreatyny ale jestem narazie nasycony więc wydaje mi się że to sensu nie ma, oczywiscie wszystko na powaznie planuje sie wyrobić konkretnie a nie chlać po kątach :D . Dieta leci konkretna od samego poczatku bo bez tego to nie ma po co ćwiczyć. Z chęcią wysłucham każdych rad być może ktoś zechce się podzielić swoimi sposobami w kierunku siły chociaż jak wiadomo każdy przyjmie to inaczej ale spróbować nie zaszkodzi, dziękuję z góry za pomoc i pozdrawiam :)