Kreatyna, po jakim czasie wziąć

Przebudzam się dosyć późno, 11 najwcześniej
o 12 jadam na śniadanie szejka z płatków owsianych, gainera i mleka.
1. Czy o 12:30 mogę już wziąć kreatynę?
Po treningu ~21 robię sobie takiego samego szejka tyle że zamiast mleka i gainera, to z wodą i białkiem.
2. Czy wtedy mogę od razu wziąć z białkiem porcję kreatyny?

1.TAK
2.TAK

j.w.

W pierwszym posiłku lepiej dać więcej owsianych + odżywka białkowa, a jeszcze lepiej źródło białka z normalnego pożywienia.