plan szukam porady

Witam
mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien i bede go realizowal w dnia od poniedzialku do soboty włącznie.

6:45 basen - 45 minut plywania kraulem - 6 dlugosci/1 min przerwy
8:00 sniadanie - Owsianka (ok. 300 kcal)
14:00 obiad - piers z kury 200g (ok. 300 kcal)
makaron 130g (ok 500kcal)
warzywka swieże - surówka (kcal - ???)
17:00 trening biegowy interwalowy

-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem 15-20 minut
18:00 - dwa bananki :)
18:00+ silownia - trening ogolno rozwojowy z dominacja plecow/drążek
19:00+ kolacja - twarog 150g (150 kcal) + chlebek 2 kromki pelno ziarniste (300 kcal)


czy cos takiego ma sens i czy waga mi nie skoczy + osiagne dobre wyniki w ciagu 3 miesiecy realizujac ten plan? Konkurencje to 1000m,plywanie na 50m i drazek podciaganie nachwytem silowo


pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc:)

poszukaj tematow lub napisz bezposrednio do kol.Knife .

niestety nie moge do niego napisac gdyz nie mam 50 postow :) osobiscie nie znam sie na tym wogole dlatego licze ze ktos moglby powiedziec co mniej wiecej jest nie tak i jak to ewentualnie skorygowac :)

pic polega na tym,ze to jest jedyna osoba,ktora ma o tym pojecie :)

wyslalem Knife'owi wiadomosc.

przeczytaj posty tutaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7401

to takze moze sie przydac:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-16 18:08:08

Na prośbę TRAKTORA.

modrzew

mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu.

]

Zdawałem egzaminy ważąc 92 kg, więc sam sobie odpowiedz. Zależy jakie czasy robisz.

modrzew

6:45 basen - 45 minut plywania kraulem - 6 dlugosci/1 min przerwy

Na czczo? Odpada.

modrzew

8:00 sniadanie - Owsianka (ok. 300 kcal)

Zle. Gdzie tłuszcze? Gdzie białko?!

modrzew

14:00 obiad - piers z kury 200g (ok. 300 kcal)
makaron 130g (ok 500kcal)

J.w.

warzywka swieże - surówka (kcal - ???)

Basen, interwały i siłownia jednego dnia. Z byka spadłeś?! Zobacz jak trenowałem. Nigdy nie robiłem takich nonsensów, 3x za dużo planujesz.

Biegaj 2-3 x w tygodniu, w ten dzień ŻADNEGO BASENU, tylko co najwyżej drążek. Basen 1-2x, w osobne dni.

troche poniuchalem na necie i tutaj wiec doszedlem do czegos takiego

Dieta
-Sniadanie: (8:00)
platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g
jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g
orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g
-Sniadanie II (11:00)
jajecznica z 3 jajek
-Obiad(14:00-15:00)
piers z kuraka 150g/180kcal/bialko 33g/wegle 0g/tluszcz 5,5g
makaron 130g/440kcal/bialko 16g/wegle 90g/tluszcz 0,3g
-Miedzy treningami
dwa banansy
Kolacja(19:00)
twarog 150g/150kcal/bialko 10g/wegle 3g/tluszcz 7,5g
chleb pelnoziarnisty 300kcal/bialko 8g/wegle 45g/tluszcz 3g


co daje w sumie ponad 2 tysiace kcal luzno i teraz pytanie czy realizujac taki plan treningowy jak opisalem powyzej waga mi nie wzrosnie i czy moje osiagi beda wzrastac? mysle tez o zamianie interwalow na bieganie w ten sposob ze jednego dnia 30x 200m/1minuta przerwy a drugiego dnia luzne rozbieganie 30-40min i tak na zmiane

Mam prośbę- zrób trening interwałowy. Będziesz mega zawodowcem światowej klasy jak po czymś takim będziesz w stanie zrobić siłownię.

A od poniedziałku do piątku interwały, basen i siłownia?

Litości!

ok ok mowilem ze moja wiedza jest 0 :P

Dieta
-Sniadanie: (8:00)
platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g
jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g
orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g

-Sniadanie II (11:00)
jajecznica z 3 jajek

-Obiad(14:00-15:00)
piers z kuraka 150g/180kcal/bialko 33g/wegle 0g/tluszcz 5,5g
makaron 130g/440kcal/bialko 16g/wegle 90g/tluszcz 0,3g

-Miedzy treningami
dwa banansy

-Kolacja(19:00)
twarog 150g/150kcal/bialko 10g/wegle 3g/tluszcz 7,5g
chleb pelnoziarnisty 300kcal/bialko 8g/wegle 45g/tluszcz 3g

===trening===

pon. silka+bieg luzny trucht 30min
wt. sprinty 30x200m/1min odpoczynku
śrd. silka + bieg luzny trucht 30min
czw. sprinty 30x200m/1min odpoczynku
pt. silka+bieg luzny trucht 30 min
sob.-nd. basenik w porach treningowych


czy taka wersja jest juz w miare sensowna ????