dieta redukcja + suple do oceny

Wiek: 23
Masa: 70
Wzrost: 170

Dieta: 2000kcal

9:00 wstaje
9:30 kawa
bcaa
10:00 aeroby (trening 90min)
12:00 jestem już w domu
13:00-13:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek
15:00-15:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek
bcaa + shock
16:30 trening siłowy siłownia
storm
18:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek 15ml
21:00 pół puszki tuńczyka w wodzie 50 gram razowy
23:00 2jaja 50 gram razowego
1:00 spanie

białko = 139,7
węgle = 198,3
tłuszcz = 72,3

Będzie dobrze?

Nie piszcie mi "Boże sam ryż i kurczak na okrągło", mam zamienniki tych potraw więc bez spiny.

Aeroby w dniu z siłownią - wrzuciłbym po siłowym w mniejszej objętości.

Rano byłbym za tym, żeby przed aerobami zjeść śniadanie.

Poza tym, za mało kcal.

nie jest za mało bo jestem zalany chce schudnąć, skąd wiesz że za mało jak nie wiesz nawet jakie jest moje zapotrzebowanie, p******enie, dobry jest rozkład węglowodanów do białka do tłuszczy? aeroby będę na razie tak robił na czczo bo potrzebuję fat zrzucić, jak zejdę z wagi wtedy zacznę robić aero po siłowni, posiłki normalnie ze śniadaniem

jeszcze pytanie, jak mam brać odżywki jak robię tylko aero rano bez siłowni (aero robię codziennie)

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-16 19:05:20

oblicz wszystko w posiłkowym vitalmax jak nie wiesz jaki rozkład, ja tak robię.