Trening dla koszykarza.

Witam.
Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 80 kg wagi.
Mój wyskok dosiężny to około 50cm. W wyskoku mój zasięg to 285cm.
Bardzo często gram w koszykówkę.

Chciałbym rozpocząć jakiś trening, dzięki któremu poprawię swój wyskok, siłę, szybkość, zwinność i kondycję.
Moglibyście mi jakiś polecić?
Pozdrawiam.

Od wyskoku jest odpowiedni temat w ISO, o nazwie: "Ćwiczymy razem wyskok" - tam szukasz, czytasz i pytasz, a odwiedzający temat powinni Ci pomóc. Trening skoczności często łączy się z treningiem zwinności, dynamiki, szybkości i siły (trening ten opiera się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, tj.: ciągi, siady, podciągania, zarzuty, podrzuty, rwania itp., które stymulują cały organizm, poczynając od aparatu ruchu po gruczoły - min. przysadkę). Generalnie to masz wszystko w jednym.