Zapotrzebowanie

Witam chciał bym sobie rozpisać dietę ale powoli zacząłem od zapotrzebowania jakie potrzebuję i wyszło mi:
TDEE(kalorie) - ok.2750
Białko - ok.200g
Węgowowdany - ok.450
Tłuszcze - ok.80g

Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min
Trenowałem długi czas na masę zmieniłem trochę trening pod rzeźbę lesz przestało iść (brak efektów) ;) ogólnie jestem chudy wiec nadwyżka białka lekka jest .

jakie jest pytanie ?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Tu możesz w miare ogarnąć zapotrzebowanie (tyle, że to dla zwykłego człowieka, dolicz więcej białka ).

Czy dobrze rozpisane zapotrzebowanie białka węgli kcal na rzeźbę dla ektomorfika-mezomorfika (w miarę szczupła budowa ciała )

SOG poszedł ;

masz wyzej link do obliczenia , jak celem wycinka to odejmujesz od tego co wyjdzie ok. 300-400 kalorii