Dieta (masa) do oceny.

Wiek : 21 lat
Wysokosc ciała : 180
Waga : 76 kg
Aktywnosc fizyczna : praca fizyczna + 3 treningi,kilka razy w miesiacu rower, basen, piłka.

Stawiam na prostote i szybkosc potraw i oczywiscie cene, gdyz nie mam na to naprawde sporo czasu.

Sniadanie 8 30 : Baton Lion + Banan
2 posiłek 10 20 (tak przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami (masło), troche sałatki warzywnej, jogurt duzy.
3 posiłek 13 00 albo 14 45 (zalezy jak pojde na przerwe) : kurczak + makaron z sosem chinski pudliszki.
4 posiłek 18 30 ( przed treningiem): mleko 3,2 procent, 100 gram platków owsianych + rodzynki.
5 posilek ( po treningu) : 250 gram sera tłustego, 2 jaja, + banan (wszystko zmiksowane)

Zastanwiam sie zeby jesc zawsze o 13 a w przerwie miedzy posilkiem o 18 wypijac gainera. Poprostu nie mam mozliwosci zjedzenia czegos normlanego w tym czasie bo koncze prace o 17 40.

Jem tak juz od dłuzsego czasu, masa poszła do przodu, ale zastanawia sie czy warto cos poprawic. Koncze cykl kreatyny i nie chce poczuc jakis spadków dlatego chjcialbym poprawic diete. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

Żartujesz chyba z tą dietą, baton + banan.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ja proponował bym odrzucić jednak te "puste kalorie" ,mimo że to śniadanie. Zwiększył bym ilość białka w posiłkach,w szczególności wieczorkiem po treningu. Banan=węglowodany,dlatego lepiej zjeść go przed treningiem,a po treningu jakieś dobrze przyswajalne białko czyli tak jak jest, ale często tez dorzucić pierś z kurczaka itp. Pozdro;)

"dlatego lepiej zjeść go przed treningiem"???

Węglowodany podczas treningu są spalane,dlatego podczas treningu ważna jest ich obecność ;)

czyli jak zjem o niskim ig 2godz wczesniej bedzie ch**owo.